跑步的坏习惯，你有吗？
有人认为，跑步是一项简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动也就显得十分随意。
殊不知，不正确的跑步姿势会引起机体骨骼和肌肉的损伤。
快来看看，下面这些跑步的坏习惯，你有没有？
“硬扛型”
跑步就靠毅力坚持
善问者如攻坚木，善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就。大多数人由于不是专业运动员，平日机体并不适应大量的运动，突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。
有研究表明，普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤。超过20千米的跑步最好每14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。
跑步里藏着大学问
前面介绍了几个跑步的坏习惯，那么正确的跑步姿势是什么呢？
跑步时，即将落地的脚往往是外侧先落地，之后由于重力作用，足弓变平、足部内翻，接着再次用力后落地的脚离开地面。看似简单的动作，却牵动了你身体骨骼、关节、韧带和肌肉的组合运动。因此，在跑步时，全身上下的关节都要有合理的运动姿态。
第一，跑步时上肢的摆动姿势很重要，这与身体重心等有关。
第二，跑步时双臂应该前后交替摆动，而不是在前面交叉，摆动的幅度不宜过小也不宜过大。
第三，下肢是跑步时的主要运动着力区域。跑步初学者或业余爱好者应当注意，要短跨步，中足触地，足部抬起5～7厘米，膝关节要适度内翻。
文章来源：健康中国
} 关键词： 跑步的坏习惯
营业执照公示信息
相关新闻