国外抖音超火的一秒换装，太撩人了！
电视剧《Never Have I Ever》中
男主帅气一秒脱掉上衣，
露出精壮肌肉线条
引来观众小姐姐的尖叫围观！
而国外版抖音就因为这个动图
引发了网友的——"一秒脱衣挑战"！
原来很多男网友，也好这口
一秒脱掉上衣显示完美身材
真是实打实的撩妹技能～
慢动作跟拍：
七七也就看了五六七八遍吧～
这鲨鱼线、腹肌线太太太可了！
▼
这速度，这胸肌，这大笑
迷人的健身小哥石锤了
▼
要是有这么个小哥哥，在你面前这么做
就说你会怎么样？
▼
不只有努力，还有“撑满袖口的肱二头”
虽然显示没有那么流畅哈哈哈
▼
高颜值加上迷人肌肉范儿
这体脂，我喜欢！
▼
据说天使颜值，肌肉体型的男孩子
格外的有吸引力！
有被撩到吗？
▼
掌握一秒脱衣的秀身材技能
重点在于速度快加身材好！
不止小哥哥们玩的“秀色可餐”
健身小姐姐们，更是不甘示弱！
▼
好多抖音小姐姐也加入国内队伍行列
利落帅气的脱衣，
性感马甲线展现无疑
加上最后的撩发和甩衣服
好迷人帅气有木有！
▼
还有这样的oversize训练背心一秒脱
速度先不说，
这比基尼的身材可太美妙了
▼
当然，也有穿上这样的奇装异服
扮演全身肌肉模型
来搞怪吓人的！
▼
哈哈哈，只能说搞怪只服老外，
这脑洞不是一般人可以比的！
当然，看到这肯定也有不少网友捶胸顿足：
衣服有了，速度有了，
优秀的低体脂肌肉身材在哪里？
现在的“高体脂身材”
怎么变的肌肉感满满？
下面就给大家科普下增肌减脂的正确方法！
一、增肌减脂的四大原则：
1、循序渐进地加大训练强度：逐步增加每组动作次数和负重两方面来调整，比如第1周用10公斤负重练习某一动作，每组只能完成5次；那么第2周可以尝试每组12次；第3周每组18次；第4周重量提升到15公斤，再逐次增加。
训练时长：一次性训练时间最好不要超过1小时，避免肌肉过度疲劳导致整体训练效率低。
2、确保日常热量摄入盈余：适度大于消耗，且每日摄入充足蛋白质。
3、补充充足的水：帮助肌肉快速恢复、消耗热量。
4、每天7-9小时高质量睡眠：保证肌肉恢复。
二、有氧运动和力量训练的正确顺序
正常来说，应该先给身体减脂，先有氧后力量；待体脂率下降后，先力量后有氧，可以有效增肌塑形。
三、最佳肌肉训练频率
推荐一组训练频率，供大家参考，可以根据身体状况适量增减，这个训练强度可以帮助大家有效增肌：
上肢训练：手臂肌肉3-5次，胸肌3-5次，背部肌肉3-5次，肩膀三角肌3-7次，腹肌2-4次。
下肢训练：大腿股四头肌、臀肌、腘绳肌以及小腿肌肉每周2-3次。
四、健身后什么时候进食？
在健身后30-45分钟，最好不要摄入饮食，否则会对胃部造成负担。
在健身结束1小时后，补充蛋白质、碳水化合物会比较好，当然这个也要根据个人体质和饥饿程度灵活调整。
最后提醒：
五、练了很久只增脂肪不增肌？咋回事？
可能是由于以下原因，对号入座看看你有没有中枪吧：
1、食物热量摄入过多，大量的垃圾食品摄入；
3、训练不规律、强度不足、有氧和力量训练顺序不对；
3、懒，根本不健身。
想增肌塑形，就要“管住嘴，迈开腿”！
健身男孩女孩们开启的
“一秒脱衣秀身材”挑战
你行吗？
} 关键词： 国外抖音超火的一秒换装 太撩人了
营业执照公示信息
相关新闻