二个细节，决定你蝶机反向飞鸟，是练肩？还是练背？
前段时间小鱼介绍了利用器械蝴蝶机，采用蝶机反向飞鸟动作，练肩部的三角肌后束后（用蝴蝶机来轰炸你的后束），有许多小伙伴反应，练完后，后束没多大反应，上背部的感觉却十分明显，这是为什么呢？
一、先来了解一下三角肌后束和上背部的位置
三角肌后束与上背部肌肉是相连，在训练过程中，很难避免的让背部肌群参与其中，例如：斜方肌、菱形肌、肩袖四肌。
二、当你用蝶机反向飞鸟，练肩部后束时，需注意以下两个细节
三角肌后束的主要功能是让肩部向外伸展和肩部外旋，而蝶机反向飞鸟则利用了水平肩外展功能，完成三角肌的后束的训练。
1、注意动作的幅度，不要让手臂展到身体的后侧
2、控制肩胛骨下沉，不要出现耸肩现象，降低斜方肌的参与
具体动作过程
1、身体保持坐姿，胸部贴紧在椅背上，然后身体前倾并且双手握住横向的把手，手——肘——肩处于近乎一条线上的高度，三处近乎平行，以此更大化刺激肩部后束。
2、挺胸抬头，保持脊椎中立，肘关节微微弯曲，角度固定锁死，发力时，肩部微微内旋，后束发力，要以肩部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力，然后带动手臂画一条弧线向后展开。
3、向后展至大臂与躯干平行，不要再过度向后，否则背部会过多参与，停留片刻，然后慢慢返回起始姿势，
4、回放的时小臂要全程下压，以此来减少上斜方可能的发力，控制住张力，慢慢回放，切记不要耸肩。
三、当你用蝶机反向飞鸟，练上背部时，也需注意以下两个细节
1、双臂外展的时候，让双臂打开的幅度超过躯干线。
2、如果是注重斜方肌的训练，在推开负重时，让肩部耸起，但动作过程中需注意的一点要收紧核心，让背部肌肉收紧，脊椎处于中立位置。
具体动作过程
1、调整身体和椅背的距离，大约在10厘米远，一挺胸抬头，收紧核心肌群，改变蝴蝶机的把手，由横向把手改为竖向把手，
2、手肘稍微弯曲，然后向后推动重量，注意让双臂打开的幅度要超过躯干，这时刺激的则是上背部肌群。
需注意的是：不管你是练肩、还是练上背部，都要收紧核心肌群，目的是让身体更稳固，更好的控制超负荷。
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