作者：王亚坤[1]李旭[2]

审核：谭立明[2]

[1]：南昌大学第二临床学院

[2]：南昌大学第二附属医院

冬奥会的圣火刚刚熄灭，尤有余温。冬残奥会的进程也即将如火如荼的展开。我国短道速滑运动员韩天宇因为腰伤复发，无缘冬奥盛会。历年来国内外许多运动员也因运动损伤不得不放弃比赛。在温哥华冬奥会拿到三冠王的王濛，也曾在训练中不慎摔伤，导致右脚踝、胫腓骨双骨折。

如今冰雪运动已经越来越受人们的欢迎。但在冰雪运动中难免会碰到各种运动损伤，尽管一般不会危及生命，但难免会影响我们的生活质量与运动积极性。冬奥期间，冰雪运动掀起高潮，冰雪爱好者走进雪场冰场，体验趣味冰雪，用激情助力冬奥。但运动之余，也要保护自己，免于运动损伤。

一、运动损伤析毫剖厘

运动损伤（Athletic Injuries）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。冰雪体育运动中出现的运动损伤类型主要有冻伤、拉伤、摔伤和扭伤，虽然不同类型的冰雪运动都存在这些损伤类型，但是滑雪项目与冰球项目中出现的受伤比例要高于其他项目。出现频率最高的4种冰雪运动损伤的主要损伤部位为手足部、五官部、臂部、腿部以及腰部。其中手足部位在冻伤、拉伤、摔伤中的占比都是最高。其在扭伤中的占比排在第二位；在扭伤中占比最高的为腰部。

表1 运动损伤类型统计

表2 主要受伤部位统计

二、造成冰雪运动损伤的因素

在冰雪项目中，激烈对抗及不合理冲撞造成运动损伤最多，其次是疲劳和训练、比赛安排不合理造成的运动损伤，再次就是运动员自我保护意识缺乏、热身活动不充分及动作技术失误造成的运动损伤，由于天气、场地和准备活动不到位原因造成运动损伤所占比率相对较低。 另外，冬季是冰雪项目的重要训练时期，过于频繁的赛事及紧张的训练，加上系统训练缺乏及体能储备不足，也是导致运动损伤的高发生率的原因之一。

三、临床表现

（一）擦伤是冰雪场地上最常见的运动损伤，运动爱好者在做运动时不慎摔倒，就会引起擦伤，尤其是快速奔跑导致摔倒时引起的擦伤最为严重。擦伤导致的伤情轻重不一，轻者只是擦破表皮，重者根据摔倒的具体情况，人体受损的皮肤表面会有深浅不一的出血口。

（二）肌肉拉伤通常是因为运动爱好者在运动中因用力过猛导致肌肉超出极限运动而引起的损伤，通常因为运动爱好者在准备运动环节做得不充分，导致肌肉不适用之后的高强度运动，或者运动爱好者体质偏弱，导致运动期间肌肉负荷过重而引起的肌肉损伤，一些运动爱好者因运动姿势不正确可能导致肌肉拉伤。

肌肉拉伤的程度由深至浅，可以分为肌肉轻微损伤、肌肉部分断裂以及肌肉完全断裂，常见的肌肉拉伤部位有大腿后部、腰背处、腹部、上臂处等。

（三）关节脱位在冰雪场地上是比较严重的运动损伤，一般又被称为脱臼，东北话叫吊环，错环。通常是由于两个相邻的骨关节面脱离了理想的对合关系。

（四）骨折是冰雪场地上最严重的运动损伤，一般分为两种类型，即开放性骨折和闭合性骨折。闭合性骨折一般是运动爱好者的骨骼在学校体育活动中受到剧烈伤害导致的，通常会造成骨小梁断裂，且没有骨刺穿越皮肤，因此不易感染，但受伤部位会剧烈疼痛并伴随肿胀、淤血等现象。

四、冰雪运动损伤后的应急处理方法

专家提醒，如果在冰雪运动中发生了运动损伤，牢记“五做四不做”：

要做到：保护—不要立刻去诊断，如膝关节有疼痛感，在做任何检查之前先将膝关节保护起来；休息—不再进行任何激烈活动；冰敷—消肿止痛；压迫—用弹力绷带加压包扎；抬高—抬高受伤部位，促进血液回流，减轻肿胀。

四不做指发生运动损伤后的禁忌：不能做热疗—热疗会加剧出血及组织液渗出的程度；不用酒精—酒精会加速血液循环，导致肿胀恶化；不能负重—上肢、膝关节等受伤后不能负重；不过早按摩—在24小时至48小时内按摩可能会加重炎症。如果运动损伤非常严重，疼痛剧烈，患者务必及时就医，以免耽误治疗。

五、冰雪运动损伤后会复发吗？

运动引起的创伤，通过积极治疗痊愈后，保持良好的生活习惯不剧烈运动，一般不会复发，部分原因导致的运动创伤不建议做剧烈的体育运动，需要在医生指导下定期复查。如果是小的创伤，一般治愈后不影响正常的生活和学习，需要结合创伤的部位、大小、严重程度，是否损害筋膜和肌腱等综合分析后明确。创伤刚恢复不能穿太紧身的衣服。

六、怎样才能预防冰雪运动损伤呢？

1、热身准备不可少。突然运动，过程中受伤的几率会更高。开始前充分活动身体，让身体做好准备。

2、准备好护具。冰雪运动与其他运动不同，环境比较复杂，像头盔，护肘等是必要的，可以保护身体，降低受伤风险。

3、学会正确的摔跤姿势。“不怕摔，就怕撞”这是滑雪场上的一句名言。摔倒时不要大力挣扎，尽量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部着地后，雪板的刚边会挂到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。

编辑：任里程 审校：小冉

} 关键词： 冰雪运动虽有益 但运动损伤不可不防 该如何避免