训练｜拳速减脂3：维密天使Gigi教你成就更好的自己！
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今天是斌少为您服务的2598天
女生练习拳击不仅可以提高四肢灵活性、锻炼核心肌肉，还能排遣压力，调理心情。在一次次有力的出击中，强大我们的肉体；在一次次与旧的自己抗衡中，强大我们的内心；从而蜕变为新的自己。由强大肉体到强大内心，这就是拳击这项运动的态度，这也是我们节目所倡导的健身态度。本周《拳速减脂》由资深拳击张立填揭秘这项时尚的运动，帮你打造好身材。今天练习直拳出击。
本期指导教练
【让你身体好看又好用】
锻炼身体不仅仅是拿来看的更多时候是要拿来用的，更重要是提高我们的生活质量，有健康的体魄去享受生活中的美好。尤其拳击运动，它可不是拍照摆姿势的花拳秀腿，通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领。从此夜黑风高，单身走路也不怕。
DAY4：拳速减脂
动作1 /前后直拳
效果：灵活身体，整体燃脂
要点：（静态姿势）准备拳击站架，后背挺直，头部保持正直，目视前方，下颚微收，双手小臂平行，身体重心在两腿中间，前手高度置于鼻子的高度，后手肘关节夹住身；（动态动作）前直拳，顺势转动肩膀向前将拳打出，打中目标时绷紧手腕，出拳后要像触电一样快速收回；后直拳，重心位于两腿中间，前脚要固定住位置，后脚脚掌拧转蹬地发力，顺势肩膀前送将拳打出，出拳后，手迅速收回下颚处防守；前后直拳都要感觉力量从脚底发出，沿胯、背部传递到手臂打出
动作2 /前后滑步直拳
效果：灵活身体，整体燃脂
要点：准备动作是前后滑步，前滑步时，后脚掌蹬地前脚稍离地并向前滑进一步距离，后脚跟进，后滑步时，前脚掌蹬地，后脚稍抬起并滑行一步距离，前脚随即后滑一步，注意保持前脚滑步的距离和后脚跟进的距离一致，单腿蹬地推动身体，而不是整个身体挪动；然后加入直拳动作，前滑步，后脚蹬地的同时，出前手直拳，后滑步时，前脚蹬地的同时，再次前手直拳；要感觉到力量是从脚底发出，沿胯、背部传递到手臂打出
动作3 /上步左右直拳
效果：灵活身体，整体燃脂
要点：打前手直拳时后脚要蹬地，前脚上步前手送出去；打后直拳时，收回前手，蹬地转髋，后手出拳，三个动作同时进行；前脚滑步的距离和后脚跟进的距离要一样，要感觉到力量是从脚底发出，沿胯、背部传递到手臂打出。注意，出拳时手肘不要向上抬，保持双肩放松，水平出拳
健康贴士
【练拳击，成为更好的自己】
很多女性练拳击后都会变得“腰肢细，小腿细，下肢长，臀位高”，因为拳击靠身体的力量，需要蹬腿扭腰转胯，动作复杂多样。所以，很多欧美女超模和女明星都有在练拳击，比如维密天使Gigi，T台上我们见到她是这样的……
但你可能不知道的是她曾是这样的……到底中间发生了什么？
话说，2014年Gigi第一次参加维秘选拔时就被评委无情地拒绝，理由就是：“胖”！曾经她的脸也是“肉嘟嘟”的，她开始积极锻炼、规律作息、健康饮食。健身教练为她设计了一套高效省时的塑形方案，包含高强度核心有氧训练和自重训练。
为了减肥，Gigi就这样爱上了拳击！“我热爱拳击运动，它并不是简单的追求力量的运动，更加不是打架斗狠。”事实证明，她是对的，女生打拳击不仅可以提高四肢灵活性、锻炼核心肌肉，还能排遣压力，调理心情。在某次米兰时装周，Gigi更是将她的拳击招式运用到了现实中，击退了一名骚扰者！有姿势更有实际，关键时刻你不再是弱者。
虽然瘦下来不容易，但只要你肯坚持下来，那你的人生也一定会像Gigi一样变得更美好，现在就开始行动吧！
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