微习惯策略，帮你轻松养成好习惯
你觉得养成好习惯难吗？我想大多数人会觉得难，否则就不会出现那句著名的感叹：明白了很多道理，但还是过不好这一生。
有一种策略可以帮助我们轻松养成好习惯，这种策略就是“微习惯”，这个说法来自一本书，书名就是《微习惯》，作者是一位普通的美国人，他用微习惯策略彻底改变了自己。
今天我就结合自己的经历，分享一下其中的秘诀：
首先，为什么人们很难养成好习惯？比如坚持健身、控制饮食，明明知道应该怎么做，也花钱办了健身卡，每年都立flag，但最终还是一动不动。
背后的原因有两个：
第一，难以启动。从家里换好衣服和鞋子，去健身房或者户外，这个准备和决定过程会消耗大量心力，想一想都累，干脆窝在沙发上刷剧吧。
第二，难以坚持。好不容易启动了，走进了健身房，但是跑了5分钟后，气喘吁吁，大汗淋漓，太痛苦了，全身的细胞都在呼唤休息，于是干脆回家、躺平。
我举的例子虽然只是健身，但其它好习惯遇到的阻力也都大同小异：难以启动，启动后难以坚持。
而微习惯策略就能很好地解决这两个问题，所谓的微习惯，就是微小的不能再小的习惯。
比如，每天运动1小时改成：每天做一个俯卧撑，或者做一个深蹲；家里大扫除，改成只收拾一个小角落；坚持参加演讲活动，并且练习演讲，改成：参加演讲活动，上台说一句话。
这些微习惯的难度实在太小了，小到我们不可能完不成。无论你的心情如何、是否忙碌，这些行为都能完成。所以就解决了前面提到的两个问题：难以启动，难以坚持。因为微习惯很容易启动，很容易坚持。
你可能会有疑问，这样做有意义吗？每天只做一个俯卧撑，那不是和没运动差不多？参加演讲活动只上台说一句话，那不等于没来吗？
我来解答你的疑问。
第一，我们的大脑之所以抗拒行动，就是因为它好逸恶劳，所以开始养成好习惯时，不能太难。每天做一个俯卧撑，并且持之以恒坚持下去，就是在给大脑积极暗示：我是可以做到的，这样做并不累。
第二，微习惯一旦启动，你会不自觉往前多走几步。比如每天做一个俯卧撑，都已经趴下了，做了一个了，肌肉好像也还可以，那就多做几个吧，不知不觉就完成了10个俯卧撑。所以，微习惯只是开始，每次可以多做一些。
第三，不要调高期待，也不要增加难度。如果有一天真的很累，不想健身，那就只做一个俯卧撑。此时不要内疚，你已经完成了自己的目标，应该为自己高兴。微习惯策略中，最重要的是持之以恒，每次都完成小目标。保持频率和节奏，比难度、数量更重要。
我讲自己的两个亲身经历：
我之前办了健身卡，准备去健身房锻炼，参加团课，去了两个月后就放弃了，因为比较辛苦，后来改成在家里运动，比如做一段4分钟的广播体操，或者打开Keep做一段10分钟的燃脂操。这些运动都很容易完成，坚持几个月，反倒让我爱上了健身。
我以前也知道读书很重要，但是三天打鱼、两天晒网，一年下来，读不了几本书。后来我要求自己每天至少写50字读书笔记，哪怕只阅读5分钟，也要写50字笔记，这个微习惯保证了我每天都阅读，通常都能阅读30分钟以上，一年阅读至少20本书，现在已经坚持了2年多。
所以微习惯这个方法，我亲测有效。你如果想养成什么好习惯，但是一直没能成功，可以考虑微习惯策略。
请记住两点：第一，微习惯不会给大脑带来痛苦，不会让人感到累。第二，在实践时，目标和难度要非常小，持之以恒最重要。
最初我们花几个月养成了好习惯，最终好习惯会滋养我们一生。
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