做为一个“蛮力跑者”，我实现了减脂减重的目标
开始跑步，就是为了健身。没有速度上的追求，也没有距离上的目标。当初想，跑步能减肥、健身就行，何必在意速度、距离呢！
坚持跑了差不多一年时间后，觉得有能力追求一下速度了，那就试试。于是学习跑步姿势，书面学习了太极跑、姿势跑法，觉得姿势跑法好理解，好学习，就尝试采用姿势跑法跑步，通过近两个月的学习训练，我掌握了姿势跑法基本要领，跑步轻松了一些，开始提速，每公里配速提高了1分钟以上！
要是不去尝试姿势跑法，还是一味地以为按照自己的习惯去跑步——保持自以为天生而能的“原生态跑法”肯定不会有两个月提速1分钟以上的成绩。
以上是我跑步健身过程中的第一次尝试。
我的第二次尝试是放弃“坚持”的执念，尝试“跑休”。
有一段时间，认定跑步速度是通过不断跑步艰苦训练出来的，那段时间坚持每天跑10公里，连续坚持了181天。觉得自己很能坚持，就把坚持181天的成果拿出来炫耀。有好心的运动专家看到后提醒我：这样不行，容易造成伤害，还不能获得“超量恢复”，你应该适时“跑休”，最好是“跑三休一或者跑四休一”。按照专家的提醒我学习了“跑休”和“超量恢复”的有关知识，尝试“强制跑休”。去年夏天，调整了跑步锻炼的节奏，适时跑休，四个月下来，我的跑步配速进一步提升，每公里配速差不多又进步了1分钟。这样，跑10公里时的每公里平均配速基本上可以稳定在5分30秒以内了。
倘若一味坚持“每天十公里以上”而不“强制跑休”的话，说不定长期坚持跑步所积累的就成了损伤而不是健康，就是退步、停跑而不是提速。“跑休”带来的进步让我更好地理解了科学锻炼、超量恢复的重要意义。
需要自我批评的是：最近又被多巴胺支配着，迷恋每天跑步、锻炼了。必须改正过来，该休息就完全放松下来，坚决不要跑步，甚至代偿性、辅助性运动都不要去做！
前几天，读日本跑步运动专家铃木清和的《骨骼跑法》，看到“原生速度跑”和“细胞分裂训练法则”。将信将疑。但我还是开始了第三次尝试。
也就是在读《骨骼跑步法》的同时，测试了一次5公里的极速跑，用时22分28秒，感觉通过近两年的跑步锻炼进步不快，还进入瓶颈期了。特别是减脂减重已经有一年又两个月几乎丝毫不减了，这应该不是简单的“平台期”问题。于是我鼓励自己勇敢地尝试尝试“原生速度跑”，大不了就是不能提速，不能减脂嘛！
2月26日、28日，分别按照原生速度跑法跑步5公里、12公里，平均配速在6分30秒以内，比我平常极速跑配速慢了约1分钟，但人很轻松，平均心率降下来10次以上，跑了12公里并不觉得劳累，感觉再提速一些接着再跑3、5公里不成问题。再看看咕咚手表记录的燃脂情况，那是前所未有的好（如下图）！
一次不到80分钟的跑步，有氧燃脂超过25分钟，燃脂时间比达到30%以上，这样高效的燃脂率在我前两年的跑步中几乎没有过。
如果不考虑配速提高的效果，只考虑减脂与否，我相信坚持几个月之后一定能突破现在正遭遇的漫长的“减肥平台期”，达到减重的目的。我决定坚持“原生速度跑”3个月以上试试，大不了这几个月在速度上不进步。再说，如果实现了减脂减重的目标，提速也就有了可能。我的体重要再减10公斤才达到标准体重，据说减重5公斤即可提速1分钟呢。即减重又提速，岂不两全其美！
作为一个“蛮力跑者”要想提升心肺能力、提升跑步速度除了要敢于拼搏，坚持艰苦地锻炼磨炼以外，还要敢于尝试、学习新的方法、技能，要在不断的学习甚至试错中求得进步。（图文/鹤舞星沙）
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