学习4个饮食习惯，坚持10周，你的体重会下降10斤以上
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减肥，意味着要挨饿少吃吗？减肥不等于节食，更不是让你饿肚子。好身材不是饿出来的，而是吃出来的。不同的饮食习惯，吃出来的身材也是不同的。
如果你每天胡吃海喝，吃各种外卖、零食、宵夜，那么发胖是分分钟的事情。如果你保持健康的饮食习惯，多吃各种低卡、天然食物，那么不用饿肚子也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
学习这几个饮食习惯，坚持10周时间，你的体重会下降10斤以上。
1、主动喝水
戒掉各种含糖饮料，它们会让你不知不觉发胖，还会加速皮肤的氧化，不利于身体健康。我们要学会多喝水，避免身体脱水而影响运转代谢水平。
不要等到口渴了才喝水，每天的喝水量在2L以上，分为多个时间段补充，比如早起一杯水，促进血液循环，唤醒身体代谢，饭前一杯水，可以抑制饥饿感，避免过量进食，晚上睡前1-2小时要少喝水，睡眠的时候才能少起夜。
2、食物以清蒸水煮为主
很多人喜欢重口味食物，但是辛辣麻咸、煎炸类的食物口感虽然好，但是食物的热量会因此飙升，而重口味食物会刺激味蕾，让你食欲大增，身材也容易发胖。
正确的方法是学会健康饮食，减少食物的加工模式，以清蒸水煮为主，清淡口味的食物可以控制食欲，还能控制食物的热量，从而提升减肥速度。
3、三餐规律，饭吃八分饱
民以食为天，一日三餐不可少，饥一顿饱一顿的行为反而容易诱发易胖体质，每次进食的时候身体会努力囤积脂肪，而不是放心的代谢运转，不利于减肥。
养成规律三餐的习惯，有助于肠胃的吸收跟消化，减少肠胃疾病的出现。细嚼慢咽，饭吃八分饱可以控制胃容量，避免肠胃被撑大，有助于减肥。
4、七分蔬菜、三分肉类食物
减肥期间，荤素搭配很重要，单一饮食不可取。我们除了多吃不同种类的高纤维蔬菜外，也需要适当的补充肉类食物，均衡膳食营养，身体才能更加高效运转，健康的瘦下来。
减肥不要害怕吃肉，而要聪明地吃肉。肉类可以选择低脂肪的瘦肉、鱼肉、虾蟹，可以补充身体所需蛋白质，不要选择高脂肪的五花肉跟肥肉，才能控制卡路里值。
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