神猴，传说中的一字马，也是你所向往的吗

来源：腾讯网 2022-02-28 19:24:55

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神猴，传说中的瑜伽一字马，这是大部分初学者最向往的体式之一。为了做到神猴不惜通过掰，压，拉等十八般武艺达到目的，可你知道神猴的正确打开方式吗？

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动作功效

神猴可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步，骑行，竞走等人来说，神猴能更好的放松紧张的双腿肌肉。

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正确动作

（1）髋骨要摆正很多人希望能快速做到最后臀部落地，双膝伸直的位置，于是就做成了错误的样子。这样会造成尾骨的位置会发生一些角度的改变，很有可能影响骨盆进而影响脊柱。

（2）双腿要有力

瑜伽的神猴式讲究的是有一对强而有力的双腿，更多侧重在这个体式给身体带来的益处上面，要保持双腿有力。

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错误动作

如果你的韧带不是特别的柔软，那么进入神猴式的时候，为了避免受伤，一定要先热身，这样才能保护髋关节。

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热身动作

热身 1：新月式

伸展大腿前侧肌肉群，保持3～5个呼吸。

不需要换侧，直接接上下一个体式。

热身 2：天鹅式

在这里可以多保持一段时间，可以加入一些阴性的锻炼，让体式作用到身体的最深层，打开关节。所以如果身体情况允许可以保持2～3分钟。

热身 3：半神猴

伸展大腿后侧肌肉群。

半神猴式是延展腿后侧的体式，只需要保持3～5个呼吸就可以了。

热身 4：起跑式

加强腿前侧肌群的弹性，以及双腿的力量。

这个体式做过的小伙伴都知道大腿前侧的拉伸感特别强烈，也是一个力量平衡兼备的体式，所以不需要太久2个呼吸左右就可以了。