冬奥会带动全民健身

深圳疫情期间的线上学习

也不能阻挡

我们对体育的热情

南科大附中体育教师

啦啦操世界冠军

陈方宇老师

为全深圳居家学习的学子

精心编排

健身操舞“一起向未来”

经过3天的编排

数百次的录制

最终为深圳学子呈现两版视频

为抗疫贡献附中力量

文中还有细致的动作要领

快和世界冠军一起来运动抗疫吧

READY？GO！

健身操舞

“一起向未来”（基础版）

视频丨世界冠军、南科大附中陈方宇老师带你一起做健身操舞——“一起向未来”（基础版）

动作详解

开场

共2×8八拍

造型不动；还原直立姿态；保持不动。

上肢双手经体前至上举，手掌四指并拢，虎口张开；下肢还原直立姿态。

上肢双手两侧打开，掌心向上；下肢立正姿态保持不动；还原立正姿态。

第一节

1×8八拍

上肢双手握拳自然摆臂，下肢左脚开始，原地踏步8次。

第一节

2×8八拍

上肢右手手臂上举大臂贴紧脸颊，手掌五指分开掌心向前，左手并掌手臂伸直贴紧身体；下肢左腿伸直向外侧点地，膝盖伸直；右腿微屈半蹲。

还原立正姿态。

上肢左手手臂上举贴紧脸颊，手掌五指分开掌心向前，右手并掌手臂伸贴紧身体；下肢右腿伸直向外侧点地，膝盖伸直，左腿微屈半蹲。

还原立正姿态。

第一节

3×8八拍

重复第一节第一个八拍动作。

第一节

4×8八拍

重复第一节第二个八拍动作。

第二节

1×8八拍

上肢左手手臂弯曲，手掌并掌扶于右肩，右手并掌手臂伸贴紧身体；下肢左脚向左侧迈步，重心放于两腿之间。

上肢左手握拳手肘打开，大臂平行地面，肘关节弯曲90°，拳心朝内；右手并掌手臂伸贴紧身体；下肢右脚脚尖点地并于左脚足弓处，重心放于左脚。

上肢右手手臂弯曲，手掌并掌扶于左肩；左手保持不动；下肢右脚向右侧迈步，重心放于两腿之间。

上肢右手握拳手肘打开，大臂平行地面，肘关节弯曲90°拳心朝内；左手保持不动；下肢左脚脚尖点地并于右脚足弓处，重心放于右脚。

上肢双手做一指手势，小臂弯曲手指经体前向两侧画“爱心”形状；下肢双脚开立，重心放于两腿中间。

第二节

2×8八拍

上肢右手手臂伸直向前下方，手掌分掌指尖朝内，掌心朝前；下肢左脚向前迈步，重心放于左脚；右脚前脚掌着地。

上肢左手分掌向上方，手肘伸直手掌内旋，掌心朝斜上方；下肢右脚向前迈步，重心放于右脚；左脚前脚掌着地；头部向右歪头。

上肢双手手臂伸直经体前打开到两侧，手掌并掌虎口张开掌心向上，身体前倾；下肢双脚开立，重心放于两腿中间。

第二节

3×8八拍

上肢双手手臂由肘关节带动手臂上举，双手手掌四指并拢虎口张开，身体向左侧转90°；下肢左脚向左侧迈步，重心放于左脚，右脚脚尖点地。

上肢手肘弯曲，双手扶在膝盖上，虎口向内；下肢马步姿态，重心放于两腿中间。

还原立正姿态。

第二节

4×8八拍

上肢左手手臂伸直经下至上举，手掌并掌虎口打开；大臂贴紧脸颊，掌心向外，右手并掌手臂伸贴紧身体；下肢左脚向前迈步，重心放于左脚；右脚前脚掌点地。

上肢左手握拳，下拉至胸前加油手势，拳心向内；右手并掌手臂伸直贴紧身体；下肢右脚脚尖点地并于左脚足弓处。

上肢左手并掌放于腰后，右手并掌放于左侧腰处，身体向左转15°，低头看手；下肢双脚开立，重心放于两腿中间。

上肢右手并掌虎口张开伸直经前至右斜上；左手并掌放于腰后，抬头看右手；下肢双脚开立，重心两腿中间，保持不动。

学有余力的同学

也可以尝试下面的进阶版

健身操舞

“一起向未来”（进阶版）

视频丨世界冠军、南科大附中陈方宇老师带你一起做健身操舞——“一起向未来”（进阶版）

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冬奥会圣火虽已熄灭

但全民运动的热情

永远不会熄灭

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用奥林匹克新格言

“更高、更快、更强——更团结”

时刻激励自己

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成为最好的自己

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