在整个健身市场中，我们用了很多的篇幅来讨论了抗阻力训练量，训练强度，训练频率这些很客观的训练因素，我们心里清楚，这些训练因素的调整对训练产生的压力，人体的适应都会产生非常大的影响，可以说这些因素成为了训练的主要影响因素，但是，我们花在心理因素上的讨论却变少了，我们都知道RPE，感觉量表代表着什么，却没有给出与客观因素相同的关注，而在大众训练中，尤其是初始阶段，投入成本不高的时候，大众是很有可能因为这些主观的因素退出训练，所以，主观的感受，也应该得到足够的关注。

FS量表

情感（Affect）是训练中很少被人提到的概念，在抗阻力训练中，情感指的是在一组训练中训练者体验到的所有感受，情绪以及感觉，运动心理学中会利用FS量表来评价运动员的情感，该量表可以很好的调节有氧运动的强度，相关的研究指出，当训练者感到「还好」或「好」时，他们是可以满足ACSM推荐的有氧运动建议的，而在抗阻力训练的初期研究中，研究人员也发现，情感与强度之间存在联系，当训练强度在37.9%至56.8% 1RM之间时，训练者感觉为「好」，而当强度提高至65.3%至69.9%之间时，训练者感觉为「还好」，将抗阻力训练量与情感进行联系在大众训练中是有必要的，尤其是刚开始的训练阶段，正如前文提到的，这一阶段大众刚开始接触训练，投入成本很低，有更大的可能退出训练，因此维持整个训练过程中积极的情绪是必要的，研究也指出，更积极的情绪与更高水平的身体活动之间存在联系，因此教练如果利用FS量表来调整训练者的情感，或许可以带来更高水平的持续训练机会，可以更大可能的培养训练者的训练行为。

RPE

不像情感量表，RPE在教练群体中的使用显然更具基础，RPE与心率，血乳酸，最大摄氧量等都有显著的相关性，并且二次评估的准确性与稳定性也非常的高，另外，研究也普遍指出随着强度的增加，RPE也随之增加，但是这一点在某些情况下是不成立的，尽管在大多数情况下，RPE与强度相关，但是实际上RPE更相关的应该是努力程度，在力竭的情况下，RPE总是最高的，而基于RPE与努力程度的相关性，研究人员也找出了RPE与RIR之间的微妙联系。

关于RIR，可以阅读上一篇文章「关于力竭训练，你需要知道这些」，可以说，RPE的使用并不仅仅是体现训练者的主观感受，还可以应用在训练策略的选择上，作为一种提供更稳定努力程度的训练方法，RIR显然给出了更好的结果，而RPE与RIR之间联系，使得我们可以使用RPE这一指标来制定类似的自管理训练策略。

总结

对于大众训练者而言，最难的是开始，而在开始阶段，很多教练都会盲目地上强度，这对于养成相关的训练行为是不利的，因此，在训练初期关注心理感受是关键的，借用感受量表与RPE，可以最大程度的提供「感受是好的」的训练，而随着训练的持续，训练者自身训练行为的养成，对于感受的要求或许可以降低，但是也不可以忽视。

参考文献

Feeling Scale，Hardy & Rejeski，1989

Zourdos MC, Jo E, Khamoui AV, et al. Modified daily undulating periodization model produces greater performance than a traditional configuration in powerlifters. J Strength Cond Res 30: 784–791, 2016.

The Effects of Increasing Training Load on Affect and Perceived Exertion，Daniel J. Cavarretta, Eric E. Hall, and Walter R. Bixby

} 关键词： 抗阻力训练中 RPE感觉量表代表着什么 抗阻力训练