大腿肥胖又没力？8 个瑜伽动作拉伸又燃脂！
大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。
大腿的力量训练加上大腿前侧的拉伸，这是解决大腿肥胖无力最好的组合了。
锻炼大腿力量
1.幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向后向下
腰椎延展，腹部内收，双手上举，肩膀下沉
看上方，保持10次呼吸
2.半骆驼式
膝盖跪地，小腿脚背贴地
双手相互抱住腋窝或肩膀，保持大腿前侧启动，身体向后倾斜
保持10次呼吸
3.面对墙深蹲
双脚打开比髋略宽，脚趾碰到墙根，双脚平行
弯曲膝盖，臀部下蹲，大腿平行地面，膝盖碰墙
背部延展，双手伸直碰墙，额头贴墙
保持10次呼吸
4.背对墙幻椅式
双脚并拢，弯曲膝盖，臀部、背部贴墙
大腿平行地面，双手上举贴墙
保持10次呼吸
大腿前侧拉伸
1.靠墙亚瑟王式
右膝盖着地，小腿脚背贴墙
左脚踩地，膝盖90°
背部贴墙，双手上举贴墙
保持10次呼吸,换边
2.低位弓步变体
从低位弓步开始，弯曲右膝盖，右手向后拉膝盖靠近臀部
保持10次呼吸，换边
3.卧英雄式
坐立，弯曲小腿向后，在臀部两侧，膝盖并拢
往后躺，互抱手肘，保持1分钟
4.半青蛙式
趴下来，弯曲右膝盖，右手向后压右脚背靠近地面
左手撑地，保持10次呼吸，换边
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