怎么拉伸，腿部线条才能更美？

怎么拉伸，腿部线条才能更美？｜问答

来源：腾讯网 2022-02-26 14:15:04

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问：怎么样让大小腿都瘦下来，线条比例更好看呢？坚持练习的话，每天要坚持多久呢？

答：瑜伽体式里有很多伸展动作，对腿部的肌肉线条有很好的塑造作用，长期的坚持瑜伽练习可以让双腿肌肉紧致，大小腿均衡。视觉上给人更修长纤细的感觉。

推荐一个瘦腿体式系列：山式-树式-幻椅式-三角伸展式-战士2式-站立前屈式-下犬式-手杖式-英雄式-加强背部伸展式-仰卧上伸腿式-挺尸式。这里举例战士2式。

step 1：山式站立，然后双脚分开比一条腿大一点的距离，双手侧平举，收紧膝盖和双腿，展开胸腔，放松下沉双肩。

step 2：左脚内扣大概15度，右脚向右转90度，踩住左脚脚跟，压住右脚内侧，转动右大腿朝外，让右膝正对2.3脚趾。

step 3：然后稳定住这一切，呼气，屈右膝到90度，臀部向下坐的同时右大腿依然向右转，左大腿依然踩住左脚跟，然后转头看向右手拇指。

step 4：保持5秒，吸气，起身回到山式，换另一侧练习。