春季适合做什么运动？快来对号入座
立春，天气逐渐温暖大家要减肥的心情也开始蠢蠢欲动，其实春天是减肥的好时节，春天一晃而过很快就要进入到露肉的夏天，但立春之后，乍暖还寒大家还是要小心注意选择运动方式以及运动项目，今天我们就说一说春天都适合做什么运动才能更好的帮助减肥。
刚刚立春的时候气温还是很低，是感冒的高发期，所以我建议这段时间依然以室内训练为优选，我推荐以下内容来帮助减重，根据体能进行分类，大家可以对号入座，找到适合自己的训练。
有运动基础，并长期坚持运动的人群
有运动基础的同学我推荐大家可以做HIIT或者TABATA，这两种运动的强度都比较大，对自身的体能要求也比较高，是一种可以让你在短时间内进行全力、快速、爆发的训练。可以帮助你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
建议每周3次结合力量训练，减脂的同时避免身体的肌肉含量降低，出现松弛的问题。
有一点训练基础，但没有坚持的人群
稍微有一点运动基础的同学，如果想要减脂我建议可以先从各类有氧操开始，当体能有进步的时候再突破自己去完成更高阶的运动，比如简单版本的HIIT或者简单版本的TABATA。
关于有氧操的选择，大部分徒手做的有氧操要比加器械的更简单，做常见的像基础班搏击操再或者尊巴，难度稍微大一点的有哑铃操、壶铃操、踏板操相对就会更难一点。
建议大家一周可以做3-4次，另外结合力量训练一起完成。
零基础人群
零基础人群在减肥初期建议可以选择骑自行车、爬楼梯（下楼要做电梯）、走步加快走的结合，这些运动对于新手来说都比较友好，而且不用单独购买器械，随时都可以完成，在体能有所提升之后在加入有氧操，相结合一起完成，同时一样不可以忘记力量训练，尤其是新手，肌肉力量和稳定性相对来说较差，所以力量训练一定不可以忽略。
大家可以发现我所提供的训练里基本都是有氧训练＋力量训练，在减肥过程中很多人都只关注做有氧，认为有氧可以帮助快速刷脂，而忽略力量训练。最后就会变成减肥反弹快，肌肉皮肤松弛，更严重的可能会出现关节炎症，如果我们加入力量训练，它可以帮助身体增加肌肉含量，提高基础代谢，减脂的同时可以起到紧实的效果。
所以，不管你是什么样的基础，都不可以忽略力量训练，关于力量训练，在以后的文章里，我会再次做人群分类进行科普，大家多多期待吧。
关于以上的内容都比较适合在初春做练习，在等到天气逐渐暖和比如3月中旬或者3月底大家就可以呼朋唤友组织户外运动了，比如爬山、长途的骑行、户外跑步等等户外活动，多呼吸新鲜空气。
注 意
进行户外运动时不要贪凉，注意保暖，而且最重要的一点是带够水和食物，避免出现缺水或低血糖的问题。
今天的分享到这里就结束了，春天已经来到，大家开始运动吧。
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} 关键词： 春季适合做什么运动快来对号入座 力量训练
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