下午4点前完成跑步，更能提高睡眠质量！
对于广大跑者来说，并没有绝对的最佳时间，早上、中午、晚上跑步都有它们各自的利弊，不过对于提高睡眠质量而言的话，跑者在早上7点跑步最为合适。
对于跑者来说，跑步后适度的疲劳感可以让我们睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让你的身体在运动后获得更好的休养，许多跑友以为夜跑流汗有益晚上睡觉更好眠。
最近的一项研究表明：跑者在早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼效果更好。早起跑步不仅有助于新陈代谢，让身体燃烧更多的脂肪。
“我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”——Scott Collier博士（首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授）。
但美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学设计了一项实验发现，在跑步过后我们的身体内部需要4到6个小时才能完全的冷却下来。
由于我们身体在睡觉时，会将体温调节在最适合器官休养的温度。早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常，能够随睡眠调节下降的速度非常快。
反之在晚上跑步的人，就容易因为体内燥热而令身体在睡眠后仍处于活动状态，这就是为什么有些跑友，夜跑完成后还很兴奋，甚至会出现失眠的情况。
因此，Scott Collier博士建议，跑步后尽量要相隔5个半小时到6个小时才能上床睡觉。所以若想掌握在黄金睡眠期的11点到1点期间入睡，下午4点半以前跑步才能让体温在十点前恢复正常。
此外，跑者们用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
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