晚饭怎么吃才能不发胖？牢记4个原则，让你健康地瘦下来

来源：腾讯网 2022-02-25 13:45:12

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民以食为天，饮食可以给身体提供能量支撑。一天三餐是每个人的饮食习惯，规律的饮食习惯可以维持肠胃的运转跟吸收水平，减少脂肪的堆积。而暴饮暴食，有一餐没一餐的行为，会给身体造成额外的负担，脂肪也更容易堆积起来。

晚餐决定了你的身材跟健康，如果你晚上总是胡吃海喝，不控制饮食，那么身材是很容易发胖的。如果你吃得过咸，过油腻，也容易出现高血脂高血压等问题。

那么，晚饭怎么吃才能不发胖？牢记4个原则，让你健康地瘦下来。

1、晚餐要早点吃、吃得少

减肥期间，不要不吃晚餐，而是要早点吃晚餐。你可以在19点前完成晚餐，睡前不吃宵夜，保证3-4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，减少脂肪的堆积。

晚餐要少吃，不能大鱼大肉，也不能吃得太油腻，我们要以清淡为原则，才能控制食材的热量，避免食物热量飙升。晚餐的热量在550大卡左右即可，可以有效避免脂肪的堆积。

2、选对主食，控制碳水化合物的摄入量

晚上摄入太多主食会促进血糖上升，导致脂肪的合成。我们要少吃主食多吃蔬菜，适当补充优质蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、瘦肉、虾蟹之类食物，这样可以保持饱腹感。

晚餐控制碳水化合物的摄入量，选择一些饱腹时间更长的粗粮杂粮，代替各种米饭、面条之类的细粮。

主食的摄入分量为100g左右即可，你可以选择土豆、糙米、燕麦或者红薯之类的食物，这些食物的分解时间更久，饱腹时间更长，可以控制升糖系数。

3、晚饭后不要坐着不动

饭后可以活动散步半小时，不要坐着不动，否则容易出现小肚腩。饭后不宜进行剧烈运动，我们可以进行散步或者拉伸训练，饭后1小时再开启正式的健身锻炼，避免肠胃的消化。

饭后1小时可以进行慢跑、广场舞、乒乓球、游泳之类的训练，每次40分钟以上，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。

4、学会聪明地喝水

白天要多喝水，晚上饭前一杯水可以补充身体水分，促进身体代谢循环，还能降低饥饿感，有助于控制正餐的进食量，有助于减肥。不过，睡前2小时就要少喝水了，才能避免频繁地起夜，以及第二天出现水肿现象。

牢记这4个晚餐原则，让你晚上身体也在持续燃脂，避免脂肪的堆积，慢慢恢复一副好身材。