导语：我们经常说自己很忙，没时间看书，没时间健身，没时间提升自己，但是那些成功的人，总能抽出时间去不断让自己变得更优秀，他们就不忙吗？61岁的刘德华，除了不断地拍戏，还不忘抽时间锻炼身体，这才是我们要学习的好榜样。

刘德华可以说是天王级别的人物了，是我们很多人小时候的偶像的，我们从小看着他的电影长大，但是我们都已经快到中年了，他还是变化不大，状态还是这么好，像是吃了防腐剂一样。看他最近拍的电影还是一样的年轻，甚至和一些年轻的女演员搭戏也并不觉得违和。在电影《拆弹专家2》中和比他小二十几岁的倪妮搭戏也非常地般配。

倪妮和刘德华两人相差27岁，完全都可以当父女了，但是这样的CP并没有让人觉得不适，反观现在很多男演员与相差十几二十岁女演员搭戏，满屏的油腻感，让人分分钟弃剧，而刘德华与倪妮就让人觉得很自然，感觉就是我们身边可以看到的恩爱夫妻。

刘德华除了保持着良好的外形，同时他还非常地敬业，拍戏从来不含糊，认真对待每一个细节，比如拍戏需要带上假肢，为了拍出来更加自然，他就一直长期地带假肢走路，一直跪在假肢上，适应假肢。要知道刘德华这个年纪，跟他同龄的演员都是接一些轻松的角色了，毕竟没有太多体力了，而刘德华还能演这么高强度的角色，令人佩服，也非常羡慕他还能有这么好的体能。

刘德华之所以能保持那么年轻，身材管理这么棒，以及有这么好的体力，这都是他坚持健身带来的，除了去健身房专业地训练，他平时在拍戏间隙也会利用时间，简单地进行锻炼，毕竟像刘德华这样的劳模，很多时候都是在片场的。

像刘德华这么忙的人，都能抽时间出来健身，而你的没时间，就是为自己的懒找理由。如果你也想改变自己，像刘德华一样拥有完美的状态，那就从今天开始锻炼健身吧。下面给大家介绍几个在家就能做的简单健身动作，一起练起来。

动作一：卷腹触膝

这个动作主要是锻炼上腹部。首先平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，下背部贴实，吸气预备，双手放大腿，吐气发力，胸椎做屈，上背部起身，起身时注意下巴不要抬起，不要用脖子发力，动作气息保持稳定，感受腹部收缩的感觉。动作坚持做20秒，中间休息10秒。

动作二：仰卧举腿

这个动作主要锻炼你上腹和下腹的力量。首先仰卧于瑜伽垫上，双脚伸直，双手交叉抱头，然后双脚慢慢向上抬起，感受腹部力量，然后再匀速下落，吸气向下，吐气向上，保持气息稳定。动作坚持做20秒，中间休息10秒。

动作三：十字交叉

这个动作训练主要训练的是腹斜肌，坚持训练就可以拥有人鱼线。首先仰卧，手指交叉抱头，双肘打开，然后抬起一侧的身体，抬至肩胛骨离开地面，双腿屈膝90度抬起，小腿平行于地面。吸气延长脊椎，呼气朝屈膝侧旋转，另一侧腿伸直，吸气躯干回正，呼气转向另一侧。注意下肢腿部运动和单腿伸展动作是一致的。动作坚持做20秒，中间休息10秒。

动作四：交替抬腿

这个动作可以锻炼我们两侧的腹斜肌。仰卧在瑜伽垫上，双手交叉抱头，利用腹部的力量，卷起上半身，然后一只腿抬起，腿部抬起大约90度，另一只腿悬空地面上方，接着交换着腿进行运动，重复动作，注意体会腹部两侧肌肉的收缩发力感。动作坚持做20秒，中间休息10秒。

经过这一套训练，结束之后你会立马感觉到腹部充血紧绷，而且还有轻微的发热感，可以好好地来一个热水澡，补充一点热量让我们的身心得到充分地放松。

结束语：健身不仅让人身体健康，可以让你心情愉快，更好的去体验生活，而且如果坚持健身，养成自律的习惯，不管做什么事情，都会更容易成功。好好跟刘德华学习，不只是看到他成功的一面，更要看到他成功的原因，即那些成功的人都有的习惯，就是自律和坚持，这才是我们能学习到，运用到我们自己生活中的东西。不要总说自己忙了，你能有刘德华忙吗？要想有好身材好状态，与其羡慕别人，不如自己努力锻炼，让别人羡慕。

} 关键词： 61岁刘德华拍摄间隙仍不忘健身 状态完美的原因找到了