写在前面：在买跑步机之前，先认认真真问问自己，是不是已经下定决心跑步。

如果你有毅力坚持运动，一张瑜伽垫，一副哑铃，一个跑步机/健身车，足以实现在家完成有氧运动+无氧运动结合的健身目的。

几年前，跑步机这个物种在家庭中并不普及，主要原因是价格过高和太占空间，再加上有沦为为晾衣架的风险，于是很多健身爱好者选择户外跑或者去健身房办张会员卡。

但是，空气污染等问题的加剧，再加上去健身房相对花费较多时间，不少人选择在家运动。目前除了像美国艾康、速尔、乔山等老牌的跑步机制造商，像小米、华为优选、keep等也开始陆续推出不少跑步机，更多智能功能+相对低的价格让很多人把跑步机搬回家。

今天我们就一起聊聊跑步机，避免大家在选购时看着太多参数懵圈，不会入坑误区，更重要是希望大家一起科学运动，强健体魄。毕竟，邻居家的猫都开始健身了，你还天天躺平呢？

一、跑步机的心脏：马达

打开某宝或者某东，点开几款热销跑步机连接，可以看到厂商基本都会把外观、大屏幕、支持手机互联互通等等介绍放在首位。这些趣味性功能附加在跑步机上确实方便了跑步，但我们要知道，马达才是跑步机运转的核心零部件，它的质量好坏关系到跑步机的寿命、运转流畅度（也就是偶尔会不会出现卡顿）以及噪音。

比较常见的跑步机马达功率主要由1HP、2HP以及3HP等，可以根据自己的体重和跑步习惯选择。

经济条件允许的情况下，买大不买小，不要小马拉大车。

需要注意一点，彩页里面宣传的3HP、4HP等等都是峰值马力，我们选择跑步机更要注意持续输出马力值。另外，同样的HP值，品质也有差别，这就像你买一台空调，标的都是2.5P但是实际压缩机品牌是不一样的。

二、跑带宽度

虽然国际标准跑带宽度要求不少于40cm，但是我建议选45cm以上，否则很容易踩边，安全性及舒适感较差。45-50CM是家用中比较经济实惠且舒适的跑带宽度。两边安全踏板的宽度也尽量不低于8cm，这样上机下机更安全，有利于保持重心。

长度一般是130-160cm。每个人步幅不一样，一般女生140cm左右够用了，不过个人推荐至少150cm左右，太短总担心自己一不小心跌下去。

最好去线下体验一下跑带宽度和长度是否适合自己的步幅。

三、坡度

曾有运动专家认为，坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。

一般健身房的跑步机都支持坡度调节，但大概是出于成本考虑，市面上的入门型家用型跑步机并不带坡度调节功能，一两千元左右的跑步机都是一个固定值2.6°左右。

图片来源于知乎

四、减震设计

再来看看减震。我们都知道好的跑步鞋都有科学的减震设计，同理适用于跑步机。

劣质的减震对膝盖伤害很大，而且跑起步来都会有噪音，毕竟我们买跑步机是家用，谁也不想每天被楼下的邻居投诉。

目前减震效果好的跑步机一般采用橡胶减震和气囊减震的方式，而且老牌的跑步机厂商都有自己的减震专利，这和我们熟知的汽车减震悬挂其实一样的道理，一分钱一分货。

入门级别的一般是EVA减震和弹簧减震，EVA减震的反弹力弱，但弹簧减震又会对膝盖造成反冲击力损伤。

五、智能功能

智能互联时代，智能跑步机也开始陆续出现。比如，在连接手机APP后，我们可以通过语音调整跑步机的速度，跑步机也可以语音提示你跑了多久，消耗了多少卡路里等等；还有一些跑步机可以通过和智能手环连接，记录跑步时间和习惯等等。

很多跑步机提供预设跑步模式，比如轻松跑、减脂跑、专业跑等等，毕竟专业的跑步模式对很多没有跑步基础的入门级消费者来说还是很有帮助的。

比较喜欢的功能是一些跑步机提供变速跑功能，快跑与慢跑交替进行，快跑无氧代谢，慢跑强度低有氧代谢，预先设置的模式不用手工再去调整跑步机速度了，通过语音科学指导，更科学减脂健身。有些跑步机还能及时纠正跑步姿势。

其他像跑步机带不带显示屏、手机或者IPAD放置是否方便、是否支持蓝牙连接等等娱乐性功能就看个人喜好了。

六、收纳便携性

用跑步机收纳是否方便不得不重视，毕竟谁也不想在阳台上放这么大的晾衣架。目前很多家用跑步机的收纳性设计做的都蛮好的，轻松一折叠就能塞在床底下或立在门后面。

昨天看到了某互联网公司员工运动出事故的新闻，所有人心里都很难受。赚钱固然重要，健康更重要，熬夜后运动，不如不动。最后，由衷希望大家都有一个强健的体魄，越长大越优秀，拥抱阳光，自律且自由。

} 关键词： 家用跑步机不会选看这一篇就够了