前言

看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？”

最近，现年57岁的杨紫琼最近现身奥斯卡红毯很多网友都在热议，她的状态真的很好，杨紫琼是作为打星出生的，整体气质真的可以看得出来，虽然皮肤有岁月的恒基，但是整体状态还是非常好。

此前，有记者问她怎么保养，她强调说：“要注意锻炼，跑步、步行一定要坚持。如果一见到电梯就冲上去，楼梯就没人走，那么大家都距离健康会越来越遥远。”她说，自己长期坚持“每天都锻炼”，所以“多年来不会觉得体力有变化……大家不要以为20岁的体力一定比50岁的人好，好不好全靠锻炼。”

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运动出汗可护肤

· 运动出汗可护肤

1、运动时出汗有益于皮肤排毒，专家认为，正常情况的排汗，主要是拍出多余盐分、尿素、氨与酒精以及代谢产生的毒素，能更好的帮助皮肤保持健康状态。

2、汗液拥有抗菌作用，科学研究表明汗腺可以分泌一种抗菌蛋白，能有效抑制抵抗皮肤表面的部分致病菌，让皮肤更健康。

3、运动排汗有助于消痘。面部总是很容易长很多类型痘，健康排汗既可以杀菌消毒面部痘痕，还能对面部毛孔做清洁，一边控制痘痘愈合，一边抑制长痘，从而起到光洁皮肤的效果。

生命在于运动。 麦克马斯特大学儿科和运动医学一份科学研究表明，长期坚持运动健身的人皮肤的表皮层比较薄，也更为健康，而真皮层组织较厚，能让皮肤状态保持在年轻状态并可保持相对长久。

· 肌肉紧致有弹性

长期运动者，只要方法得当，肌肉都比普通人更为结实，且富有弹性。运动令肌肤更健康的另一个表现是，由于体脂率正常或偏低，运动者的脸部看上去都偏瘦，细条分明，更具有年轻感。其中的一个原因是，运动令皮肤从内而外的组织结构更为有力、更有弹性。更加上运动改善了脸部气色，所以运动者看起来脸部皮肤都更有光泽、更健康，比同龄人更年轻。长期健身下来，肌肉量以及身体的力量都会得到很大的提升。肌肉含量的提升，整体表现为个人的身材会越来越健美，你能拥有男神的腹肌、胸肌，女神的马甲线。肌肉力量的提升让你充满的活力，身体更加年轻，促进个人体能素质的提升。

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· 体型保持年轻态

所谓体型的“年轻态”，就是能够将体型保持接近年轻时的状态。主要特点是，体型精干，体型率正常或偏低。如果经常参加力量训练，则肌肉饱满发达，线条流畅、分明。当我们说一个人“中年油腻”时，那么这个中年人必定在外形上表现为，脸部肥胖、体型臃肿。而运动不仅可以让身体变瘦，长期坚持锻炼，很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼，到四五十岁时，仍旧拥有二三十岁时的好身材，并不是不可能。体型好，就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗：颜值不够，身材凑。身材变好了，颜值自然能加分。

· 精神气质有改善

运动的好处在于，它系统性地改善身心状况，从心肺耐力、肌肉、关节、骨骼、脏器，再到“精气神”。身体健康状况的改变是整体性的，这是任何药物或者护肤品都无法做到的。所以，长期运动健身的人，精气神和普通人完全不同，显得更为神采奕奕、姿态挺拔。长期坚持有氧运动的人，体态轻盈，体型精干，生活中往往给人充满活力的感觉。长期坚持力量训练的男性，会让人感觉气质硬朗，更具有男子气概。这些，都是在长期的健身锻炼中，在无数次地坚持、艰苦训练中，慢慢养成的气质，会让健身者更具无形的魅力。

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· 需要坚持多久呢？

如果你以前没有运动习惯，几乎不锻炼，而且现在还体脂率偏高或者超重、肥胖的状态，那么只要坚持2~3个月的有氧运动，就能够发生惊人的变化。减掉几公斤乃至十几公斤体重，足以让你的脸和体形瘦几圈，颜值急速提升。如果你想让自己拥有魔鬼身材，比如练成肌肉男，那么可能就需要坚持几年的时间。经验上，三五年是必须的。而且，坚持得越久，对你的外表影响越大。如果你能从二十几岁起，一直坚持健身到四十多岁，那么四十多岁时的你，很可能仍旧拥有年轻的容颜和体形，令人着迷。此外，只要能够坚持锻炼几年，你的外表就会和同龄人拉开差距。如果你从30岁的时候开始锻炼，那么到35岁的时候，你会明显比同龄人看起来更年轻，到40岁的时候，甚至会产生“隔一代”的感觉。

} 关键词： 长期运动健身 能在一定程度上改变容貌吗