跑步造成膝关节损伤？科学跑步的7个方法
在生活中，有很多锻炼身体的方式，比如骑行、游泳、爬山等，但是最为常见的锻炼方式是跑步！运动使人身体更健康，这是人们默认的常识，但是现在告诉你，跑步可能造成膝关节损伤，你还会坚持每天跑步吗？
《骨科与运动物理治疗杂志》有过结论，跑步运动员的关节问题比例是13.3%，久坐不动的人群关节问题是10.2%，而科学跑步人群的关节问题只有3.5%。缺乏运动和过量运动，都会造成膝关节损伤！那么要如何科学地跑步呢？
科学跑步的方法：
1、控制跑步距离
科学跑步并不会规定跑步距离，每个人都存在个体差异，适合自己的就是最好的，所以跑步距离要根据自己的能力进行规划，在适应后再增加跑步距离。
2、控制跑步速度
跑步对膝关节的磨损较大，速度越快，膝关节的承受力越大，磨损就会越严重。所以跑步时，不要追求过快的速度，根据自身情况，选择最舒服的速度即可。
3、控制跑步时间
跑步对身体的影响，不可能一蹴而就，需要坚持长期的锻炼。但是每次跑步的时间，不宜过长，跑太久对心脏的负荷较大，可以分成几个时段跑步，其中穿插步行，即可起到锻炼的作用，也不会有太大的负荷。
4. 控制跑步姿势
跑步时很多损伤都是由于不科学的姿势引起，掌握正确的姿势，能大大减少膝关节损伤的产生。
跑步常见错误姿势：1、脚落地点错误，不能让腿部笔直落地，这样对膝关节的冲击太大，容易造成损伤；2、脚落地点在外侧或内侧，而不是中心，容易造成膝关节韧带拉伤；3、跑步时，身体左右摇晃，不够专注，这样会使得身体重心不稳，造成膝关节承受力加大， 而且容易摔倒。
正确的跑姿势：将脚踝的位置控制在膝盖的正下方或者略偏后一点，让腿部弯曲着地，可以起到缓冲效果，减少膝关节承受力；将重心保持在脚底中心，不要摇晃，保持身体稳定。
5、跑步前做好热身运动
不论是田径运动员还是普通跑步爱好者，在跑步前一定要做好热身运动。热身主要是增加肌肉和韧带的活性，增强代谢，让肌肉力量提升，韧带强度提高，这样一来，跑步的过程中才不容易受伤。
6、跑步后拉伸肌肉群
很多人跑步后，直接休息一段时间，然后洗个热水澡，虽然这样很舒服，但还是建议大家跑步后做一些拉伸肌肉的动作。因为跑步后突然静止，可能造成肌肉痉挛，严重时甚至头晕眼花、呕吐等等。所以跑后拉伸肌肉，对于改善肌肉群紧张状态有好处，这样也能更好地保护关节。
7、跑步后及时补充营养
跑步是一项损耗大量体能的运动，消耗的能量等营养物质较多，建议跑步后适量补充肌肉需要的各类营养物质，如水、维生素、矿物质等，也可以使用软骨胶原蛋白肽（关节肽），补充关节营养，让肌肉和关节都能保持良好的状态！
跑步并不可怕，掌握正确的方法既可以锻炼身体，也不会损伤关节，只会让身体越来越健康！现在就开始享受跑步带来的乐趣吧！
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