有助于减轻大肚腩的4种早餐食物
想要减轻肚腩的话，更加要讲究早餐了。据研究发现，吃了有益于身体的早餐的话，那一整天更倾向于‘选择’对身体好的食物。
还有，以1300名以上的瑞士人作为对象的研究中发现，以酸奶、水果、坚果类作为早餐来摄取的参与者，与早餐吃麦片或者吐司的人相比，肚腩更小。
减少碳水化合物和糖分的摄入并同时提高蛋白质和纤维质的摄入的方式是有助于减轻肚腩的主要饮食习惯。那下面来看一下有助减轻肚腩的适合早上吃的4种食物吧。
一、藜麦营养米粥
不论男女，早上空腹喝这粥，比运动2小时管用，大肚腩慢慢没了！那就是藜麦米粥，早餐是大家最重要的一餐，如果能够喝点藜麦米粥，不仅能保证上午精神，还能刮油通肠胃，坚持下来，慢慢肚子上的赘肉就没有了。大家一起来看看小编做的藜麦米粥吧！
配料：
大米 适量、小米 适量、三色藜麦 适量、鲜枣 10个、山药豆 适量
烹饪步骤：
1.米混合淘洗二遍
2.放入锅中泡一个小时
3.开锅煮10分钟
4.放入大枣和山药豆
5.小火慢煮
6.煮熟关火
二、水果蔬菜思慕雪
马上到了穿短袖的季节 四月不减肥 五六七八月徒伤悲 减肥一直是所有人的战争 又好吃有营养还可以减肥的餐食 所有人都会喜欢 一份水果蔬菜思慕雪 营养满分 味道满分 效果满分
用料
香蕉 一根半
紫甘蓝 半颗
牛奶 半袋
坚果 适量
做法步骤
1、把半个紫甘蓝切好 香蕉掰成两半
2、把它们通通丢进食物萃取机里 榨汁机也是一样的哦 千万别用榨汁过滤的机器 不然就都过滤掉了
3、这是我家的机器 食物萃取机 榨果汁 沙冰 中/西式汤品 豆浆 米糊 绵粥等等
4、瞬间打成糊状 而且很细腻
5、这是打好的思慕雪 味道真的是很好很好 减肥必备 期待用别的食材再来一次 颜色真的好美 而且都是食物本身的颜色 健康又美味
三、燕麦
燕麦既方便又营养价值高，所以想要简简单单吃上早饭的人来说大多数都会选择燕麦。
追踪调查了22000名美国成年人的研究发现，吃燕麦的人显示出更低的BMI和腰围。
如果是早上经常吃谷物麦片的人的话，推荐食用低糖含量的格兰诺拉麦片。
燕麦是GI指数较低的代表性低碳水化合物食品之一。专家们表示，为了减轻肚腩，需要摄入低碳水化合物以及蛋白质食物。
四、蔬菜和水果
为了最好的早餐，包含水果和蔬菜会比较好。水果、蔬菜富含了纤维质，所以提供饱腹感的同时还有益于身体。
纤维质的一天所需量虽然是30克，但大部分的人连摄入20克也勉强做到。
对此，早上吃适量的蔬菜和水果比较麻烦的话，可以制作果汁来喝比较好。可以购买相关产品或者亲自榨汁来喝。推荐放入菠菜、羽衣甘蓝、牛油果、生姜等富含维生素和矿物质的食材。
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