你有手臂赘肉的困扰吗？赶走“拜拜肉”，1个动作练成天鹅臂

来源：腾讯网 2022-02-23 13:11:10

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很多人会有手臂赘肉的困扰，一到夏天穿衣服就成了苦恼。趁着现在天气还没完全热起来，快来练习瘦手臂的单腿侧板式，让你向天鹅臂看齐。

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动作功效

在你慢慢练习单腿侧板式的时候，可以加强核心和肩膀，建立手腕、手臂和肩膀力量，锻炼平衡力和意志力。

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正确动作

1、大腿：启动大腿肌肉力量。

2、臀：臀部向上提起来，离开地面，与身体成一条直线。

3、肩胛骨：肩胛骨互相靠拢。

4、手臂：启动手臂力量。

5、手：向上延展的这只手，手指分开，尽量向上延伸。

6、另一只手：支撑身体的这只手的位置稍稍超过肩膀，手指分开，指尖和指跟向下压。

7、凝视点：眼睛可以平视前方，或向上看手。

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错误动作

很多同学手臂核心没力，多练习侧板式就对了！有些同学做侧板式的时候手臂在抖，其实就是没力的表现。

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变体练习

· 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖。

· 左手抱右膝盖靠近胸腔。

· 然后右腿向前方伸直，脚回勾，左手向上延展。

· 保持10次呼吸，换边。

· 右膝盖着地，小腿贴地。

· 左腿向前伸直，脚回勾。

· 左手抓左脚外侧，然后腿向上打开。

· 保持10次呼吸，换边。

· 从斜板式开始，弯曲右膝盖向前找右大腿后侧。

· 然后左脚踩地，转动身体向左向上。

· 左手向上延展，保持弯曲右膝盖，绷脚背。

· 保持5次呼吸，换边。

小贴士：

这几个侧板式变体，平时可以加入流瑜伽的序列中，加强手臂与核心力量。