中年后为什么多做力量训练?这些好处超出你的想象

来源:腾讯网 2022-02-21 18:11:20

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我们知道,随着年龄的增长,衰老症状也会逐渐出现,你会发现身体状态开始大不如前。而身体的衰老伴随着肌肉流失,力量水平下降,记忆力大不如前,免疫力的下降,体能精力的下降,身体开始习惯处于舒适区,不想去改变,而身材也开始容易发胖。

尤其是过了30岁后,你会发现自己对很多事情逐渐没有了热情跟积极性,年轻的活力开始消失了,你的运动能力下降了,身体负担也越来越大,各种健康问题也会开始出现。

想要对抗衰老的来袭,我们应该多做力量训练,力量训练可以收获的好处是非常多的。我们一起来看看:

首先,对于肌肉流失问题,力量训练可以锻炼肌肉,预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题,只有保留住肌肉,你才能保持旺盛的体能精力跟活力,抵抗衰老的来袭,保持年轻的活力。

再者,对于中年发胖问题。力量训练可以帮您提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,远离中年肥胖的烦恼。而肌肉的生长还能提升身材比例,塑造紧实的身材线条,提升魅力指数。

其次, 力量训练可以锻炼耐心跟自律性,只有保持足够毅力的人才能长期坚持下来,而大部分人会在中途放弃,无法收获健身的益处。而健身与不健身的区别,长期坚持下来,你们的差距只会越来越大。

最后,力量训练可以让你皮肤紧实,预防皮肤松弛、皱纹的问题,让你的颜值看起来更加冻龄,还能强化骨质密度,避免骨质疏松问题的出现。

因此,健身是世界上最廉价的“保健品”,只需要付出时间,就能抵抗岁月的痕迹,让你遇见一个更美好的自己。

因此,中年人更要多做力量训练,而不是拒绝健身或者只做有氧运动。

健身的时候,我们可以力量训练结合有氧运动,这样可以收获更多的益处。新手进行力量训练不一定要去健身房,在家也能开启锻炼。

刚开始可以从自重训练开始,随着肌肉力量的提升,再选择负重训练,购买一副哑铃、弹力带就能练起来。

力量训练可以从复合动作入手,比如:深蹲、弓步蹲锻炼锻炼臀腿肌群,保持下肢的灵活性,山羊挺身、平板支撑可以锻炼核心肌群,提升运动表现力,俯卧撑、引体向上、卧推可以锻炼上肢肌群,塑造好看的上肢线条。

力量训练不需要每天锻炼,我们需要合理分配肌群训练,目标肌群锻炼后要安排2-3天时间进行休息,肌肉才能更加高效的生长。

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