适合经期练习的瑜伽体式，缓解生理期不适，女生们收好啦～
对于绝大多数女性来说，每个月都有着固定的月经周期。而这段时间，往往是我们身体的黄金修复与排毒日。生理期前肝肾都会有相应的毒素释放，并随着下一次的月经帮助毒素排出。
很多女性也都存在着经期前后综合症，腰痛、胸部胀痛、小腹坠胀，甚至严重的还会有恶心呕吐、头晕等身体症状。这种症状的发生，也侧面显示着我们的身体存在着不同的问题，气血循环弱、宫寒、子宫下垂、腰肌劳损等问题。
因此，经期前中后，都非常适合进行瑜伽的习练，帮助着我们改善身体问题，同时缓解经期的身体问题与情绪问题。
瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”
女性的下半身血液循环在经期时会比平常更差，所以双腿高于身体的体式我们尽量规避。因为下半身的倒置可能会使血液“回流”，反而不利于经期污血的排除。但是，借助伸展带的单腿仰卧伸展是可以练习的，保持时间减少，通过这样的简易伸展，能缓解经期下肢水肿等问题。
需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖
NO.1
支撑坐立前屈
坐立于垫上，双腿伸直向前
将瑜伽抱枕放在双腿上方
吸气双手向上，呼气前屈向下
核心微收，额头支撑在抱枕
双肩放松，停留1-2分钟
NO.2
支撑鹿式
双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放
右膝在前，左膝向后，核心微收
上半身俯卧在抱枕上，双肩放松
配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧
NO.3
支撑坐角式
臀部下方放毛毯垫高坐骨
双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕
吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕
双肩放松，停留2-3分钟
背部僵硬，抱枕上放一块砖
NO.4
支撑桥式
仰卧垫上，准备进入桥式
将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方
核心收紧，双肩放松，停留2分钟
NO.5
仰卧大放松
仰卧在瑜伽垫，双肩放松
瑜伽抱枕放在膝盖窝下方
双手放在身体两侧，停留3-5分钟
经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！
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