跑得久了，有的时候就会想：如果坚持每天跑10公里，究竟会发生什么样的变化呢？

外国的一个小哥总是对自己的体脂率不太满意，为了达到理想中的身体状况，他选择了用跑步刷脂。于是他开始坚持每天跑10公里，并且有意识地控制自己的饮食习惯，想要看看2周后他的身体究竟会发生什么样的改变。

首先可以看看他跑步之前的身材，可以说相对比较匀称，没有过多的肥肉，肌肉也可以隐约看到一些形状走向。要想肌肉更加明显，那降低体脂率确实是关键。

此时他的体重为161.4磅，也就是146斤。

在正式开始之前，他也购买了专业的运动装备。很多刚开始跑步的跑友们，就很容易忽视掉跑步装备的重要性。一双好的跑鞋，能够让我们跑起来更加轻松自如，同时，也能更好地保护我们的双脚，减少受伤几率。

刚开始的时候，他还有一些不太适应，跑起来上气不接下气，想要跑完10公里都要在中途休息好一会才能继续开跑。

坚持了一段时间后，他渐渐也找到一些方法，跑得更加轻松了，渐渐开始迷恋上10公里结束之后那种畅快淋漓的感觉了。

14天的时间过去，小哥再次上称的时候，体重已经从当初的161.4英镑（146斤）下降到157英镑（142斤）。短短的两周时间，就能减重4斤，成效还是很快的！

再来看一下跑步前后的身材对比。

天呐，这都要怀疑一下是不是同一个人了！之前隐隐约约看见的肌肉，现在已经成型，形成了优美的线条了。整个人看上去也顿时年轻了不少，充满了活力和自信。

有人就要说了，小哥本来的身体条件就已经很好了，普通人坚持2周可不一定有这个成效。确实，小哥的身材基础摆在那里，但你不能否认的是，跑步确实给他带来了这样的改变。

那么换个角度思考一下：就算是普通跑友，每天坚持跑10公里，坚持1个月、1年，这样坚持下去还不够吗？

让我们再来观察一下，身边那些每天坚持跑10公里，并坚持了很长时间的跑友们，他们都有哪些变化？

1、身材比同龄人更好

长距离跑步是最好的有氧减脂运动，能够有效的消耗掉我们体内多余的脂肪。一个30分钟的跑步，就能够让一个140磅的成年人燃烧391卡路里！

因此坚持跑步之后，由于运动带来的脂肪消耗，他们的身材变得更加紧实、更有曲线了。身上没有多余的赘肉，体脂率没有超标，连难以避免的“中年肚”也很难在他们身上发生。

2、健康的生活

跑步带来的最能感受到的变化，就是从内而外的身体健康的变化。长期坚持跑步，能够提高我们的免疫力，提高我们的心肺功能，减少去医院的频次。同时，跑步还能让我们的关节变得更加灵活，骨骼更加强健，做什么事情都更加矫健有力。

在坚持长期跑步后，健康生活的理念也随着进入你的生活，影响到方方面面。比如你的饮食、生活习惯等等，都在潜移默化地变得更规律、更健康。

3、内心更加强大

一件事情做起来很容易，但是能够长时间坚持下来就很难了，这也是跑步为什么“劝退”一众人的原因之一，有调查显示，100个人里，能够坚持长期跑步的人只有不到10%。

所以，不管你是跑多长的距离、多少的配速，只要坚持下来了，就能够说明你的内心足够强大，这样的毅力会让你成为一个不容易被困难打倒的人。和其他人比起来，你也会显得更加成熟稳重，给人一种可靠的感觉。

4、独特的气质

谁是长期坚持跑步的人，一眼就能够看得出来，因为他们的气质真的与众不同。

因为在跑步中，大脑会分泌多巴胺，让人变得开心愉悦起来，也能够给人独处的时间去理性的思考和判断。久而久之，长期坚持跑步的人会变得越来越乐观积极，心态也会更加开阔，双眼坚定有神，对生活充满了激情，而且看待事物也更加冷静理智。

事实上，也并不是每天坚持跑10公里就一定是好的。跑步需要坚持，也需要休息，休息日可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉，减少伤痛。

当然，10公里也并不是每个人都适用，对于我们业余跑者来说，无论多少，坚持下去就能收获到惊喜，根据自己的情况灵活变动跑量即可。

跑步不会欺骗你，所以，迈开双腿去奔跑吧！

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