如果你曾经尝试过控制饮食，那么你应该知道身上有哪些部位的脂肪会掉的比较快，而有些部位特别难减。对大多数人来说，小腹、肚子以及腰间的赘肉应该是最难减掉的部分。这种情况是有科学依据的，跟其它部位相比，这些部位的血流量更小，脂肪细胞也更顽固。

想减掉腰腹部和腰部的脂肪，需要相当的耐心和毅力，因为这些地方真的很难减。这件事难就难在，随着你越来越瘦，要想保持耐心，维持热量缺口就越来越困难。我们都身体会产生适应性，大部分人被卡在这里，这也是为什么只有极少数人成功减掉了顽固脂肪。

如果要攻克整个难关，你需要改掉的四个坏习惯。解决好这些问题，你就可以成功减掉那些顽固到脂肪。

第一个阻碍你减脂的习惯是减脂进程过于激进，缺乏耐心。

很多人没有意识到减脂速度应该是越来越慢的。因为研究表明，当你的体脂较高的时候，较快速度的减脂并不会过多引起肌肉流失。但这种优势会随着你体脂降低而逐渐消失。很多人发现自己的减脂速度开始变慢的时候就坐不住了。他们会大幅降低热量摄入，采取无法持久的减脂方式。最终会引起反弹，或者以掉肌肉为代价，瘦体重极速下降，这是我们要极力避免的情况。

肌肉流失和饥饿感的上升有着高度关联，而这种情况只有在肌肉量得到恢复之后才会消失，这就是问题所在，因为如此一来，你的饮食控制就无法坚持到减去顽固脂肪的那一天。所以我们应该换种方式，保持每周都能减掉体重的0.5%-1%。

减脂初期，如果你体脂很高，可以减的再多一点，毕竟基数大，能够承受更大幅度的体重变化。但随着你越来越瘦，体脂越来越低，减重速度就要放慢，避免肌肉流失，但不要完全停滞。

举例来说，你可能一开始每周能减2-3磅，而当你瘦下来的时候，你每周就应该只减0.5磅。

第二个改掉的热量记录不准确的坏习惯。

要想达到目标体脂率，不仅要做到日常热量摄入的追踪，还要做到非常准确，这样才能真正保证热量缺口，我们大部分人都非常不擅长估算热量摄入。事实上数据显示，人们每天报告的热量摄入要比真实情况低200-500大卡。即使是营养师，平均每天都会漏报223大卡。

就拿花生酱来说，吃一份花生酱，如果真的上秤就会发现，很有可能你比你想象的多吃了一两倍的量。但就算你有记录，也有可能是不准确的。许多人会忽视各种不起眼的调味品，奶油、酱油，这些东西份量虽小，但一天的量加起来就多了。当你出去外食，周末参加聚会，大部分人又会在这些时候放松神经，随意记录热量，这些额外摄入的热量很容易把你一周的努力全部抵消。

有研究表明，受试者在工作日体重呈减轻趋势，而在周末则会因为过食而遭遇减脂的停滞甚至反弹。用心跟踪饮食，尽量多在家做饭，这样你就清楚到底吃了些什么。如果需要在周末外食或者参加饭局，你可以通过提前安排来避免减肥进程受到影响。比如说，你知道这周末的饭局要大吃一顿，那只需要在工作日的每一天都减少100大卡的摄入就行了。在饭局当天，尽量以蛋白质和蔬菜为主，这样就要减少了些热量。如果计划得当，你就能轻松为饭局腾出1000大卡左右。

第三个改掉糟糕的热量管理。

在刚开始减肥时，你的饮食可以更有弹性，只要每天热量有缺口，少吃一顿或者大吃一顿都没事。然而随着你减肥的不断深入和体脂不断降低，以及越来越低的热量摄入，你在饮食上可以调整的余地就小很多了。这个阶段身体会努力对抗减脂进程，你会更容易饿，更容易疲劳，并且因此更难维持住热量缺口，所以说如果你想突破这个难关，就需要开始更好地管理你的日常热量摄入。

对减脂来讲，你的热量摄入固然是最重要的，但对饥饿水平和恢复能力影响最大的是热量消耗。所以，与其为了没什么营养也不饱腹的高热量食品拼命腾出空间，不如把精力用在刀刃上，选择高营养密度的低卡食物，帮助你增长肌肉，同时抑制食欲，在提高每日消耗的同时加速恢复。

当你体脂越来越低就会体会到你会比你体脂高的时候更容易饿。此时通过好好吃饭来控制饥饿，对持续的进步至关重要。在安排好的宏养范围内，你仍然可以吃吃零食，但它的频率一定要随着你的进步越来越低，同时保持热量缺口也会越来越难。

第四个改掉懒惰习惯

忌口一段时间之后，减肥变得愈发困难，当初的热情也所剩无几。通常这个时候就是大家掉以轻心的时候。行动没有那么积极，每天步数开始减少，训练也开始懒惰，日常的消耗会比之前更低。许多研究表明，这是控制饮食之后一定会发生的事情，因为身体会想要留存更多的热量，而这跟减脂是背道而驰的。

此外，加上你的体重已经比刚开始时低了许多，就会导致你的热量消耗在无形之中大大减少，从而让减脂进程陷入停滞。此时你有几种方式来应对这种情况，你可以再进一步增加活动消耗，或者再减少一点摄入。但为了尽量减少这两种情况的产生，养成习惯多走动是最好的，记录你的步数，尽量完成目标，同时坚持控制饮食，这样你的热量消耗就不会无形之中减少，尤其当你体脂越来越低的时候。

总之，要想减掉顽固脂肪，需要考虑和控制的变量越多越好。通常人们减脂失败的原因都是缺乏对这些变量的监督，以至于减脂还没有轮到顽固脂肪区域就结束了。

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} 关键词： 肚子肉多减不掉可能是这四个坏习惯造成的