产后妈妈为什么普遍腰疼？你的姿势正确吗？
产后腰疼大部分是在孕期就已经发生的，尤其是在孕晚期会比较明显，主要原因是以下几点。
孕期
孕激素大大升高，导致腰椎的承托能力减弱，孕晚期宝宝入盆，腰椎负担加重，所以这段时间腰椎疼痛的问题会变得严重，这种疼痛会延续到产后。
站姿问题
因为腹部比较沉重，所以大多数的宝妈都会采用挺肚子的方式，这样好像更省力，但其实这个时候腰椎的压力就变得很大，经过长时间的压力腰椎的疼痛已经变成了必然的结果。
产后错误姿势
比如弯腰给宝宝喂奶或者弯腰扶着孩子走路、弯腰给孩子换尿布，每当站起来的时候腰椎疼痛就会加倍。
日常正确姿势
妈妈们产后腰痛可以进行一些适当的运动，还可以通过一下办法进行预防：
●采取正确的哺乳姿势，尽量侧卧哺乳，避免弯腰，或者是让腰部感到比较舒适的姿势都可以。
●在日常的生活中，保证充足的睡眠，适当的运动，不要过多的穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，也不要做过多的家务。
●要避免久蹲和久站，尽量少弯腰。
●如果引起宝宝腰痛的原因是缺钙，就需要补充足够的钙，也可以去医院进行检查，确认一下腰疼引起的原因。
日常生活中的姿势其实比训练还更重要，如果平时不注意，那情况只会越来越糟糕，只通过单一的运动很难改善，所以我们要避免错误动作，从细节开始改变。
当然如果你可以在加上运动，改善体态、增肌肌肉的稳定性改善腰椎疼痛也会更有效。
你可以选择下面这些动作，一周练习3次，你会发现自己有明显的变化。
背部飞燕 15次3组
俯卧，双手放在身体前侧，手臂不能碰地面，眼睛看地面或者斜前方，呼气时胸部微抬同时手臂下拉至身体两侧，背部挺直，吸气还原，注意在训练时始终让肌肉收紧发力，脊柱放松。
臀桥 20次3组
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，膝关节朝第二脚趾，臀部离开地面，抬起时吐气，还原时吸气，注意不要挺肚子，保持肋骨下沉。
跪姿侧支撑 两侧各30秒3组
肘关节放在肩下方，双腿屈膝90度，吸气准备，呼气侧腰臀部用力向上抬高，另一侧手臂向上抬高，掌心向前，抬头看手掌，保持不动，注意：肘、髋、膝在一条直线上。
泡沫轴放松下背部 20秒2组
双腿弯曲。双脚支撑地面，腹部收紧，低头，下颚贴紧颈部，把上背弯起，减少颈部压力收腹，让下背部肌肉充分接触泡沫轴全程保持均匀呼吸，下背部及腰椎有明显舒展感，来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。
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