今天瑜伽新手在学习这项运动之前，并没有做好充分的认识和相应的知识储备，许多人都是用一种非常盲目的状态来练习瑜伽，而并没有抱着认真务实的态度去了解，所以瑜伽在身体上所呈现出来的效果都是不尽如人意的。

实际上大家想要在练瑜伽之前，那就得先了解一下动作本身，并且掌握好自己身体的素质，将各种体式动静结合一下地完成一下，那么这样就会产生非常棒的效果。

所以建议大家经常练习一下各类体式，否则的话就会导致身体的肢体变得不协调和不灵敏，那样就无法展现出瑜伽这项运动的最大魅力。

长时间不运动的话就会导致身体感觉疲惫不堪，那么一小时的高强度运动也会让我们觉得太累，所以我们瑜伽就成了我们最好的一种选择，只需要付出很少的体力就能够达成非常棒的效果。

神猴式

这个动作会拉伸到大腿的韧带，新手可能接受不了，所以可以根据自身的情况做适当的调整。两腿分别向两个方向伸直，前腿膝盖可弯曲，上身伸直不动，两臂分别伸到头的后方和上方位置并保持固定。

长期运动会使身体疲劳，尤其是女生，一个小时的剧烈运动肯定会让她们感觉非常难受。

弓式

女生腹部着地可能会着凉，所以需要提前做好防护措施。腹部紧贴地面，两腿用力向空中，同时上身用力向上，两臂顺势抓住你的脚踝骨，脖子向后弯曲。

长时间的安静状态无法让身体兴奋起来，所以大家一定要学会动静结合的方式来练习瑜伽体式，这才是非常聪明的选择。

蝎子式变体

这个动作需要肩膀和下巴的配合，所以朋友们要注意不要用力过猛。手臂与肩膀同时支撑地面，其他部位向空中发力，两条腿在空中保持稳定。一条腿自然向后伸直，另一条腿向前弯曲成弓形，脚掌搭在膝盖上。

练习瑜伽不需要挑时间。只要觉得累或者心情不好的时候，我们都是可以练一组的。

蝎子式变体二

在上一个动作难度的基础上，我们又增加了一些新的难度，过来看看吧。在前面动作的基础上，两腿用力向后弯曲，使一只脚掌直接着地，另一只脚掌支撑在膝盖上，调整呼吸状态。

虽然瑜伽是一种很好的锻炼方式，但是不建议你把时间都花在瑜伽上，这样反而会导致物极必反的后果。长时间不活动后很累，一个小时高强度运动后太累，瑜伽需要动静结合。

肘倒立式

倒立姿势很常见。如果你还没有掌握，那就要抓紧时间努力一下了。手臂弯曲后保护头部支撑地面，整个身体在空中微微转动。大腿分开，用腿部的重量来保证身体的平衡，大腿肌肉保持处于紧绷的状态。

掌握瑜伽体式的规则，我们就成功了三分之一，许多人完全不想花时间来学习瑜伽体式。

直角转体式

双腿自然向两侧分开，调整身体重心，臀部慢慢坐下，同时两侧膝盖向外用力，大腿保持在一条直线上，然后抬起你的脚跟，只用脚尖支撑身体，双臂伸直放在对侧膝盖上，眼睛望向空中。

同时需要大家掌握好自己的身体状况，根据自己不满意的位置进行练习。千万不要在没有任何基础的情况下练习体式，这对你的身体没有帮助。

幻椅式变体

幻椅式加上倒立体式可以说是绝配。一臂伸直，另一臂要弯曲同时支撑身体倒立，背部用肩膀紧紧夹住，臀部向后坐，两腿在空中弯曲，同时相互缠绕，脚背要保持绷紧。

瑜伽的效果是缓慢的，所以不要太心急，身体放松，你在不知不觉中就会发现自己的体质发生了变化。

骆驼式

这个动作需要一个东西的配合才能完成。双膝弯曲跪在地上，两条小腿在后轮圈上向上伸展，同时身体向后弯曲，头顶接触轮圈，双臂自然向后伸展后抓住轮圈两侧并固定。

瑜伽的效果在每个人的身体里是不一样的。所以不必过于追求完美，我们都可以有所收获。今天的体式已经讲解完毕，相信大家对瑜伽有了新的认识。接下来就看大家对瑜伽的坚持程度了。

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} 关键词： 瑜伽练习需要动静结合 方法需要熟练掌握 彻底缓解疲惫感