核心无力腹部赘肉多，怎么办？这 9 瑜伽个动作要常练！
美观，也影响身体健康。
所以，练瑜伽一定要练核心，分享一套针对加强核心的练习，核心力量差的伽人要经常练习哦!
动作1：
.仰卧，双手放在身体两侧
.保持腰背贴地，双腿抬离地面
.呼气，双手头部肩部抬离垫面
.下巴内夹，保持3个呼吸，重复8组
动作2：
.来到斜板式，肩部在手腕正上方
.小腹内收，双手推地让肩胛中间饱满
.尽量保持1分钟，重复5次
动作3：
.从斜板式开始，保持身体稳定
.抬右腿向后向上，保持5个呼吸
.换左腿，双腿交替重复20组
动作4：
.仰卧，抬上半身双腿离地约30°
.双臂掌心朝上向前伸直
.抬左腿靠近胸腔，保持5个呼吸
.换右腿，双腿交替重复10组
动作5：
.跪立，双手撑在大腿旁侧
.脚背推地，大腿找胸腔
.低头鼻子找膝盖，保持5个呼吸
.重复5次
动作6：
.仰卧，双腿紧贴胸腔
.腹部收紧，头部肩部离开垫面
.下巴内夹，保持5个呼吸
.重复5次
动作7：
.穿一双袜子，在光滑的地板练习
.从斜板式开始，腹部收紧臀部向上
.拖双腿向前，双腿保持伸直
.吸气，双腿向后，动态练习重复10组
动作8：
.仰卧，抬双腿向上
.双腿垂直地面，双手放身体两侧
.慢慢降腿向下，离地约30°
.保持5个呼吸，动态练习10组
强化腹部核心，甩掉多余赘肉!
} 关键词： 核心无力腹部赘肉多
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