都说，吃多了会变胖，实际上，有很多食物，吃多了反倒能瘦！

这样的食物，往往有4个特点：热量低、体积大、饱腹感强、能提高燃脂效率。

热量低，吃多了不用怕胖；体积大，能占用更多的肠胃空间，更容易饱；饱腹感强，能够避免挨饿；能提高燃脂效率，脂肪燃烧更快速。

吃这样的食物，有多重的减脂功效，说是脂肪最怕的食物，不为过吧？

今天，轻妞就为大家分享6种这样的食物，每餐安排1-2种，吃上一段时间，看看效果吧！

1、黑咖啡

咖啡中，含有一定的咖啡因，它在减肥上有抑制食欲、去水肿和提高代谢水平的效果。

有数据显示：饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。

也就是说，一杯黑咖啡的热量可以忽略不计，又能抑制食欲，减少饮食量，还能去除水肿，紧致皮肤，更能让你一天平白多消耗一定的热量，这样的效果，你还不心动？

除此之外，黑咖啡有一定的兴奋作用，在运动前喝上一杯黑咖啡，能让你的运动强度更大，运动时间更持久，也能帮助消耗更多的热量。

如果，养成了用黑咖啡代替奶茶、饮料的习惯，也相当于减少了一部分热量摄入。

不过，这里要注意，黑咖啡是指不含糖和奶的咖啡，加了糖和奶热量会提高，而且黑咖啡的饮用量尽量不要超过3杯/天。

2、绿茶

绿茶，是未经发酵的茶，茶多酚含量比其他茶叶更高一些。

茶多酚，不仅能够抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，避免身体分泌过多的胰岛素，也同样能够提高新陈代谢水平。

此外，绿茶中含有的儿茶素，也能刺激脂肪水解、促进脂肪燃烧产生热能，增加热量消耗。

其实，绿茶中也含有一定的咖啡因，具有部分黑咖啡的特点，同样能帮助减肥。

有研究曾指出：每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%，相当于一个基础代谢1200的女生，一天多消耗120大卡的热量。

绿茶的热量也可以忽略不计，还能帮助你补充饮水量，但要注意，这里说的绿茶，是指用茶叶泡出来原味的茶饮，并不指超市中含糖的绿茶饮料，也尽量不要睡前喝，防止影响睡眠。

3、土豆

再次重申：土豆是主食！土豆是主食！土豆是主食！

作为蔬菜来说，土豆的热量偏高，不符合咱们之前所说“热量低”的特点，但，如果作为主食来说，热量只有81大卡/100克，可以说很优秀了。

土豆的饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；热量只有米饭的三分之二，更不容易胖；淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。

这里分享一个小知识：有研究显示，特别饿的时候吃个煮土豆，吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！

注意，土豆在减肥中的应用，是建立在代替米面等主食基础上的，用土豆做菜品，再搭配米面只会增肥。

而且，土豆有吸油的特点，所以只建议蒸、煮、烤着吃，或者做成土豆泥，不建议煎、炸、炒。

4、海带

新鲜的海带，只含有13大卡/100克的热量。

除了热量低的特点外，海带中还含有丰富的膳食纤维和胶质，饱腹感强，还能清除肠道中依附的代谢垃圾和多余油脂，帮助减肥。

海带中，还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；含有一定的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

总之，海带可以算是一种优点多多的减肥食材，经常吃这样的食材，越吃越瘦。

5、冬瓜

冬瓜的热量也非常低，每100克的热量只有12大卡，一直都有“减肥瓜”的美誉。

冬瓜中还含有葫芦巴碱和丙醇二酸两种物质，能够帮助提高新陈代谢，有效抑制糖类转化为脂肪，减肥效果显著。

此外，冬瓜中还含有丰富的钾元素，能够中和身体中摄入的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法比较多，在减肥中最推荐清炒冬瓜和冬瓜汤。

6、西柚

西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。

西柚中，含有的柠檬油精和诺卡酮，可以刺激交感神经，而交感神经的兴奋能促进一系列脂解激素的分泌，有助于活化脂解酶，促进脂肪的分解，进而帮助减肥。

美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。

不过，同样也要注意，西柚味道甘酸，会刺激唾液和胃液的分泌，在饭前半小时左右尽量少吃。

吃是一门技术，减肥时吃多了易长胖，但吃这些有助燃脂的食物却能帮你瘦，让你摆脱赘肉的烦恼，轻松吃出健康好身材！

} 关键词： 脂肪最怕的6种食物 每餐安排1-2种 轻松摆脱多余赘肉！