17个颈椎理疗动作，太全了，收藏级！（附动图）
今天，给大家分享瑜伽老师常用的17个理疗颈椎动作，坚持练习
可有效改善头前倾、乌龟脖，缓解颈部僵硬，预防和理疗颈椎病，动作超级简单，在家就可以练，收藏级!
1
.站立，头颈放松下巴向前伸出
.呼气，缓慢而有控制的收下巴
.重复练习10-12次
2
.站立，保持头颈中立位
.呼气，低头，缓慢而有控制的
.颈椎一节一节的延展
.吸气，颈椎一节一节的还原
.重复练习10-12次
3
.将毛巾放在颈部的下颈段
.保持下颈段的稳定
.呼气，缓慢而有控制的抬头
.吸气，还原，重复练习10-12次
4
.将毛巾放在颈部的上颈段
.保持上颈段的稳定
.呼气，缓慢而有控制的抬头
.吸气，还原，重复练习10-12次
5
.保持头颈中立位
.呼气，抬头，缓慢而有控制的
.将头部向后仰到最高
.吸气，缓慢而有控制的还原
.重复练习10-12次
6
.仰卧在垫面上，颈部后侧放毛巾卷
.保持头颈中立位，呼气，点头
.颈椎一节一节向上离开毛巾卷
.吸气，缓慢而有控制的一节一节还原
.重复练习10-12次
7
.俯卧在床上，头颈放松向下
.呼气，缓慢而有控制的
.收回到颈椎中立位
.重复练习10-12次
8
.双手放在锁骨上，保持锁骨稳定不动
.呼气，抬头，头部向右侧屈
.然后微微向左旋转，拉伸胸锁乳突肌
.保持8-10个呼吸，缓慢而有控制的还原
.换另一侧
9
.站立，将左手放在身体后侧
.右手放在头左侧
.呼气，缓慢而有控制的向右侧屈
.拉伸斜方肌上束，保持8-10个呼吸
.换另一侧
10
.将毛巾卷放在头部后侧
.将筋膜球放在头颈结合处
.呼气，缓慢而有控制的收下巴
.吸气，还原，重复练习10-12次
.放松枕下肌群
11
.坐立，将左手放在身体后侧
.双肩下沉，呼气，头部向右侧屈
.然后向右旋转，最后低头
.保持8-10个呼吸，换另一侧
.拉伸肩胛提肌
12
.靠墙站立
.将小球放在头后侧的枕骨上
.保持头颈中立位
.呼气，用2-3成的力
.微微收下巴对抗小球
.保持20-30秒，还原
.重复练习3-5组
13
.将小球放在头部前侧
.保持头颈中立位
.呼气，用2-3成的力头部对抗小球
.保持20-30秒，还原
.重复练习3-5组
14
.站立，保持头颈中立位
.双手握拳放在下巴下方
.呼气，使用2-3成的力对抗
.激活颈部前侧深层肌群
.保持20-30秒，还原
.重复练习3-5组
15
.坐立，或者站立
.将弹力带套在枕骨后侧
.放松头部，呼气
.缓慢而有控制的收下巴
.还原到颈部中立位
.重复练习10-12次
16
.俯卧在垫面上，手肘支撑
.双手拉弹力带，放松头部
.呼气，缓慢而有控制的收下巴
.还原到颈部中立位
.重复练习10-12次
17
.仰卧在垫面上
.将毛巾放在颈部后侧
.右手握住左侧毛巾下方
.保持稳定，左手水平握住毛巾另一端
.呼气，用2-3成的力对抗毛巾
.头向左对抗发力扭转，吸气，还原
.重复练习10-12次，换另一侧
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