产后耻骨痛忍忍就过去了？不恢复可能伴随一生！
产后耻骨疼总是让妈妈们感觉很焦虑，大部分妈妈有看过相关医生，可即使去就医也能是通过医院的医疗器械进行辅助恢复，而一小部分会默默忍受这种疼痛，渴望着身体能自己恢复，但其实如果你不自主的干预，那结果未必会如你所愿，尤其是脯乳期女性身体还在持续分泌松弛素，反而会变得越来越严重，今天我就讲解一下，有关耻骨疼痛的问题。
Q1
耻骨在哪里？
耻骨我们称之为耻骨联合，找到自己的肚脐一直往下摸，那一块最突出和坚硬的骨骼就是耻骨，为什么叫耻骨联合是因为耻骨并不是一整块骨头，中间会有空隙，两片骨头通过韧带、纤维软骨链接起来，所以叫耻骨联合，而你经常感觉疼痛的地方就在两片骨头的链接处。
Q2
耻骨联合疼是怎么形成的？
部分产后的疼痛问题其实在孕期就已经开始发作，耻骨就是其中一项。在孕期大腿根部耻骨痛与耻骨联合的受力过大有关。尤其是在孕晚期，宝宝入盆之后，耻骨联合处会被挤压分离。同时在孕期身体会分泌一种激素叫松弛素，它的作用是帮助妈妈们能顺利生出宝宝，所以它会松弛你身体上的肌肉、关节、韧带，在产后如果是脯乳期妈妈，这种激素会持续分泌到哺乳结束，那问题来了你们的身体会因此变得松弛，耻骨也不例外，而造成耻骨联合痛的主要问题就是因为分离。
很多妈妈都抱着侥幸心理，觉得疼痛在生完宝宝之后自动消失，但其实不是的，我们一定要通过自主的训练来帮助恢复，最后我会教你们哪些动作可以帮助你。
此外，因骨盆区域的骨骼排列出现偏位，让这个区域的关节处承受较多压力，也会引起耻骨疼痛。产后妈妈在遭遇耻骨痛的时候，不必过度担心，只要进行恰当的处理，就可以安然度过这段特别时期。
生活中要注意的点
其实注意生活中的动作比训练更重要，我来列举两个常见的场景：
上下楼梯
在上下楼梯的过程中，可能会让分离的耻骨错位，一旦错位恢复起来就比较困难，可能需要借助医生的手法把耻骨正位，所以大家一定要多注意避免上下楼，如果无法避免也需要注意在上下楼的时候保持腹部、臀部的肌肉收紧，稳定骨盆。
翻身
翻身要注意双腿先并拢，之后在进行反转，如果是双腿分开反转就会出现肌肉拉扯耻骨联合的问题，让本来就分离的耻骨雪上加霜。所以一旦出现耻骨联合分离就要注意，尽量不要分开双腿。
接下来我会教你什么动作可以帮助恢复耻骨疼痛，记得一周最少做三次练习。
瑞士球臀举 20次3组
仰卧躺在垫子上，双腿屈膝，膝盖间夹球，大腿持续发力内收，使瑞士球微微变形。吸气准备，呼气臀部收紧，抬起，使肩，髋关节膝盖在一条直线上，吸气，臀部下落，但不碰触地面，呼气继续上抬，持续做练习。
瑞士球靠墙蹲静态夹球 30秒3组
站在离墙一步的距离，背部靠墙下蹲，大小腿弯曲90度，双腿分开夹球，大腿内侧肌肉持续向内发力，静止不动，与瑞士球做对抗，使瑞士球变形。注意脚趾和膝关节面向正前方，腰部核心收紧，保持自然呼吸。
普拉提圈大腿内收20次3组
仰卧将普拉提圈放在大腿内侧，调整好位置后，双手放在身体两侧，呼气时，大腿内收肌发力向中间去夹普拉提圈，吸气时还原，大腿内侧肌始终保持紧绷感，保持均匀的呼吸。
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