几个关于力量训练的问答，让你更科学锻炼，更快练出好身材

来源：腾讯网 2022-02-16 13:45:26

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几个关于力量训练的问题，让你少走弯路，更快练出好身材。

问题1、力量训练一定要去健身房吗？

力量训练并没有想象中那么难，你不一定要去健身房，在家也能开启力量训练。新手可以从自重训练开始，随着肌肉的强化再进行负重训练。负重训练可以从哑铃、弹力带这些器械入手，在家也能练起来。

进行抗阻力训练的新手，我们要注意正确的力量训练方式，而不是盲目瞎练。刚开始进行力量训练的时候，我们要以复合动作为主，选择多肌群参与的锻炼，学习动作标准，注意动作的正确发力，才能提升增肌效率。

每次力量训练后，目标肌群要安排合理的休息时间，不能每天锻炼同一肌群，身体大肌群要休息3天时间，小肌群也要休息2天时间才能开启下一轮训练，做到劳逸结合。

问题2、女生可以进行力量训练吗？

女生做力量训练会练出大肌肉块头吗？这是你想多了，肌肉块头并没有那么好练。女生不用害怕力量训练，力量训练并不会让你变成金刚芭比。

大肌肉块头不是你进行力量训练就能练出来的，男生练出肌肉身材都需要大负重训练的刺激，以及饮食的补充，经过几年的努力才能实现身材的逆袭。

而普通人进行常规力量训练，只能起到预防肌肉流失，提升身材紧实度的目的，是很难练出大肌肉块头的。

女生的睾酮水平只有男生的几十分之一，而睾酮也觉得了肌肉的生长速度，这也意味着女生练出肌肉的难度是男生的几十倍，所以别杞人忧天了。

问题3、女生多做力量训练有什么好处？

无论是减肥还是塑形的女生，都不应该放过力量训练。因为力量训练可以强化身体肌肉，而我们过了30岁后身体肌肉就会慢慢流失，你的力量水平会下降，身材也容易变成松弛，脂肪也会趁机堆积起来。

为了保持紧实、冻龄的身材曲线，我们一定要重视力量训练，定期进行抗阻力训练，针对身体各大肌群进行锻炼，比如：深蹲锻炼臀腿可以改善扁平臀，塑造饱满翘臀，俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，预防胸部下垂跟拜拜肉。

定期进行力量训练可以让你保持充沛精力，旺盛体能，远离弱不禁风的形象，保持紧实的肌肤状态，抵抗衰老来袭，这是每个女生梦寐以求的事情。