驼背怎么办？瑜伽改善背驼，让脊柱回归正确的位置

来源：腾讯网 2022-02-16 10:44:55

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问：驼背，刚开始自己没意识到，后来经常会被认识的人说驼背，有时候是人多的时候说的，越来越自卑，最近开始练习瑜伽，想改善驼背，请老师帮忙指点一下，谢谢。

答：驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称作活动性驼背，不能够被纠正称作固定性驼背。

大部分的驼背都是活动性驼背，通过后天的运动去纠正的。瑜伽体式可以改善脊柱变形，让脊柱回归的正确的位置和形态。

瑜伽体式中的骆驼式，眼镜蛇式，蝗虫式，山式，新月式，下犬式，上犬式，巴拉瓦伽扭转式，等体式可以使脊柱向后得到充分地伸展，让脊柱恢复弹性，使脊柱得到加强，最终消除驼背。这里举例新月式。

step 1：双膝并拢，脚跟并拢，臀部坐在脚后跟上，感受两坐骨均匀稳定地坐在脚后跟上。伸直脊柱，双肩下沉放松。双手向上举过头顶并且合十，如果肩颈感觉紧张也可以双手分开和肩同宽。

step2：抬起臀部离开脚后跟，然后吸气，右腿向前一步，脚底踩在垫子上，右膝盖在脚跟的正上方，坐骨尽量向下压，左小腿完全贴地，左脚脚背也完全贴在地板上。

step3：延展脊柱向上，抬头看向上方手。踩住前脚的脚跟前侧。

step4：正常呼吸，保持这个体式20秒。呼气，收回右腿，回到跪立状态，换另一侧练习。