训练｜马甲线这样练3：塑形腹直肌
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我们来了解下减脂的常识，免得大家到头来白忙。“汗水是脂肪的眼泪”的说法相信大家并不陌生。不少人也信了这话。在运动时候，不运动到大汗淋漓就不罢休。其实，汗水就是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是一个笑话。
本期指导教练
【减重就是减脂吗】
很多人会把减重等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实，减脂和减重之间有着天壤之别。减重，包括了脂肪和肌肉、水分等，而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式。
DAY3：练出腹直肌
动作1 /仰卧核心卷腹
效果：锻炼腹直肌，腹部塑形
要点：仰卧在地面，双腿屈膝收起；双手交叠，放于腹部，呼气的时候腹肌发力抬起上半身，离开地面大约5-10cm，吸气的时候放松还原。注意，动作过程尽量慢起慢落，腹部力量足够的朋友，最好保持全过程肩部不着地。努力完成15-20次练习
动作2 /仰卧交替抬腿
效果：锻炼腹直肌，腹部塑形
要点：仰卧在地面，双手轻放在身旁，深呼吸，抬起双腿离开地面，腹肌发力使左右脚交替在空中抬起、放下，注意保持腹肌持续收紧，双腿尽量伸直，努力坚持15-30秒
动作3 /仰卧交替摆腿
效果：锻炼腹直肌，腹部塑形
要点：仰卧在地面，双手轻放在身旁，深呼吸，抬起双腿离开地面，腹肌发力使左右脚交替在空中左右摆动，注意保持腹肌持续收紧，双腿尽量伸直，努力坚持15-30秒
健康贴士
【马甲线这样练】
【1】放心！女性做力量训练几乎不可能变成肌肉女。力量训练是一种减脂又增肌的运动。中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。
【2】以力量训练的方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性做力量训练并不会生长多少肌肉，更不会变肌肉女。那些肌肉女们要么是天生的基因原因，要么是经过常人所难以负荷的长时间锻炼。
【3】脂肪不会转化为肌肉很多人自己瘦下来以后肌肉看起来比以前多了，就以为是身上的脂肪转化成肌肉了。但是真相却是，脂肪并不能转化为肌肉。肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉，就像是水不能变成油一样。
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