正确跑步让身体更健康～
在所有运动中
跑步看似是一项最容易开展的项目
好像不需要任何器械和设备，也不受场地和时间的限制，能随时随地跑起来~
那你会跑步吗？
来验证一下就知道了，你是否遇过.....
跑步岔气，跑完步精神气不佳，还有跑者最常见问题“跑步膝”~
所以，接下来小悦来讲讲如何“正确跑步”
/01 跑鞋，是跑者最重要的武器 /
了解自己的脚型，是否存在高足弓、扁平足等问题，所以在选择跑鞋时可能需要判断下该鞋款是否匹配自己的脚型
这里简单贴一下各类脚型比较适宜的鞋款哦~
高足弓=内翻=内旋不足，需要缓震系跑鞋
低足弓=外翻=内旋过度，需要支撑系跑鞋
如果是足弓正常，没有内外翻，那么缓震和支撑随便选
另外明确自己的需求，根据自己跑步用途选择，是慢跑穿还是比赛穿呢？
慢跑鞋主要功能是要保护性和耐穿，大底就要耐磨一些
比赛用鞋，主要为了速度，一般选择较轻的
所以初跑者一定要慎穿比赛用鞋，很多顶级竞速鞋初跑者根本驾驭不了，穿了反而更容易受伤哦~
/02跑步前需热身，结束后拉拉伸/
当我们时间特别紧张的时候选择直接开跑，忽略热身
这可是一个不好的习惯哦~
跑前不做热身，会感觉到全身肌肉僵硬
迈不开腿最为明显，导致越跑越累，还很容易跑岔气，跑步效率不高，也起不到锻炼的效果
跑前热身，能让肌肉“预热”起来
这不仅能够跑出更好的状态
还能有效地减少甚至避免运动损伤哦~
/03跑量与速度/
在跑步的时候，很多朋友都会出现一个疑问，那就是自己究竟该跑多快？
不要刻意的去追求速度，以自我感觉最舒适的速度去享受跑步吧~
特别是刚开跑的时候
需注意循序渐进，不适宜一开跑就直冲哦
至于跑量，没有具体的标准
主要取决你的自身的身体素质，一般运动半小时才能够达到燃脂的效果
还有一个前提，跑量需要循序渐进~
/04跑步时间/
任何时候都可以，取决于你有没有“运动时间”~
如果非要选一个最合适的时间，而这个时间段就是午后的4点到6点之间
因为无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的
这是身体状态在一天中最佳的时刻
最重要的是出门前注意一下空气质量~
/05跑步姿势/
头部，肩部，臀部和大脚趾在同一条直线
身体放松，稍向前倾，支撑腿屈膝，膝盖位于大脚趾正上方，身体重心集中在大脚趾，脚跟轻微接触地面，另一条腿抬起在右臀下方
落脚时膝盖略微弯曲、肌肉绷紧，脚尖朝前，落地以声音小为最佳
更主要的是，任何姿势，都是以自己舒服为最佳，而不是模仿
几十年来，研究人员一直试图找出正确的跑步步态，减少受伤的风险，并提高跑步的效率，但他们从未成功
因为通用的跑步姿势不存在
如果你的跑态没有问题，如果你已经积攒足够的跑量从未受伤，就没有必要去改变
事实上，改变你的跑步姿势，甚至可能引发问题，并导致受伤哦~
-End-
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