背厚太显老？肩厚太显壮？一组体式助你修炼纤细美背！
为什么练瑜伽，肩背部越练越厚，尤其是斜方肌的那个位置，越来越厚了，是个什么情况啊？”
事实上，导致这个问题的原因有很多，比如：日常生活中不正确的身体姿势，天气冷习惯性的耸肩，肩部的用力方式不对等等。
从瑜伽的角度来说，正确的瑜伽练习是不会让肩背部变厚的，只会让肩背部的肌肉更有弹性，更加的健康。但不正确的练习，确实会导致肩部越练越厚。
脸能用了贵妇护肤品抗衰，可身体却出卖了年龄！不敢穿无袖衣服？不敢穿一字肩？不敢露背？拜拜肉太显胖？背厚太显老？肩厚太显壮？
以下2张图对比，哪一个看起来实际年龄小呢？
明显（右）图看起来更年轻一些！俗话说：背厚一公分，人显老三岁！
下面分享5个实用的瑜伽体式，让你轻松唤醒背部！
1
反祈祷式
站立或简易坐，双手在体后合掌
展开锁骨，肩胛骨收向中线
保持8个呼吸
2
牛面式手臂
简易坐，右手抓带子或毛巾
双臂向前伸直，屈右臂
右臂外旋向上，左臂内旋向后
双手抓住带子，保持8个呼吸，换边
3
蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，同时抬胸腔，双腿
身体向两端延长，保持8个呼吸
4
弓式
俯卧，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气，抬双腿胸腔向上
肩膀展开，保持8个呼吸
5
小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽
双手放身体两侧
呼气，抬髋向上，膝盖指正前方
手臂在臀部下方，十指交扣
胸腔上提，保持8个呼吸
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