每天跑步45分钟，为什么还越跑越胖了？

来源：腾讯网 2022-02-15 16:41:09

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我每天空闲之余都会看看群里跑友的聊天。有时候，群真是一个非常有趣的地方，可以看到任何有关跑步的各种信息。有时候看着就想笑，有时候能给我带来码字的启发。

前几天，我在群里看到一个跑者在抱怨。他说体重75公斤，想通过跑步来减肥，于是每天跑45分钟，坚持了两个月。没想到体重从75公斤增加到了77公斤，整个人都emo了。

他在群里求助，很多跑友说以前也遇到过类似的情况。

其实很多人都会遇到这样的情况，有些人是越跑越胖，更多人是跑了以后一斤没减。小编自己也是易胖体质，也遇到过，真的很打击信心，脑壳疼。

但是，问题并没有我们想象的那么复杂，解决起来并不难。

原因1 : 你的身体已经适应了

不要以为你轻松跑了45分钟后就很好了。事实上，跑得越轻松，就越意味着你的身体已经适应了这种强度。人体是个很聪明的系统，它会调节到最节能的方式去完成跑步，但这种节能对减肥来说却是不好的——你将会很难减下去。

原因2 : 随便吃

有些人不喜欢控制饮食，喜欢随便吃，即使在减肥期间，依然仍然没有节制，奶茶、巧克力、烧烤、啤酒、薯片一样不落。不要以为跑50分钟能消耗掉大量的热量，也就几百大卡而已，还抵不过一块炸鸡呢。

有些人跑了以后，食欲大增，反而吃得更多了。所以，跑了根本不会瘦，甚至变胖！

小编个人的经验的是：吃真的是很重要的，跑步减肥要是不控制饮食，越跑越胖是必然的。

原因3 : 练出更多肌肉

另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。如下图所示，即使是同样的身高体重，胖瘦也是大相径庭，所以我们要辨证地看待体重。

有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。

要解决反向减肥的问题，小编来说说自己的一些方法：

1、更换跑步内容

同样的45分钟，不同的跑步内容可以带来不同的效果，尤其是在平台期，你必须做出改变，让身体走出舒适区。

比如，你可以用快慢相间的跑步代替一直以来的轻松跑，你的身体会不太适应，跑的过程也会感到难受，但是这会激发你的身体，燃烧更多的卡路里。

试试看在每周的跑步计划中按照：快速跑1公里，然后再慢跑1公里，如此相间跑45分钟。你会发现减肥效果在逐渐好转。

2、每周运动三到四次

跑步无法减肥，可能是每次跑步的间隔时间太长。如果兴趣来了跑一下，兴趣没了就不动了，隔个一个礼拜才去跑一次，那么既达不到有效的运动量，而且在这么长时间的间隔中，你的体能会迅速下降。以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量，减肥有氧运动会变成无氧训练，需要更长的时间来调整。

一般来说，需要每周跑步3-4次，每次30-60分钟。

3、抵制食物的诱惑

美味的食物热量都很高，这是一个残酷的事实。因此，减肥也是一个与自己抗争的过程。跑步减肥时不能乱吃东西，健康、低脂的食物才是首选。

不吃大鱼大肉，不吃油炸烧烤，饮料换白开水，改吃清淡的食物，保证你能达到良好的跑步减肥效果。