腹胀？试试这些瑜伽体式，按摩腹部器官，改善消化

来源：腾讯网 2022-02-15 09:11:10

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无论是什么原因（暴饮暴食或消化不良），感到腹胀都是您的系统失衡的信号，也是生活中常见问题，而瑜伽练习可以帮助改善我们的消化系统，改善腹胀。

瑜伽的诸多好处之一是它不仅有益于我们的身体，也有益于我们的心灵。以下这些瑜伽姿势可以帮助您缓解腹胀并找到身体的平衡。

当您练习这些姿势时，请开始计算吸气和呼气的时间。

TK Desikachar在他的《瑜伽之心》一书中，他谈到了呼吸对于清除体内废物（物质和精力）的重要性。他指出，呼气对于打破这些阻塞至关重要。

在练习这些姿势时，配合呼吸，就是有意识地调整呼吸，可以对呼吸进行计数，吸气时计数为四，呼气时计数为八，以获得更大的好处。

1.上伸腿式

这是我最喜欢的倒立姿势之一。无需进入高级倒立。只需将您的臀部靠在墙壁上，在空中抬起双腿，让墙壁支撑它们，然后将躯干放松到地面或垫子上即可。在这里呆几分钟，注意体内能量流的变化。记住要深呼吸。

让您的身体知道您愿意接受身体和精神的变化，这个姿势开始了我们的消除肿胀的过程。它还会激活您的休息和消化反应（副交感神经系统），从而激活消化系统和免疫系统。

2.膝到胸式

对于任何消化问题，膝到胸式是个不错的姿势。通过将膝盖拉向您的胸部（不要担心，如果膝盖没有伸到那里，尽力而为），您将对您的内脏施加轻微的压力，为您提供内部按摩。如果有任何积聚的气体导致您腹胀，这将有助于使其缓慢移动。

您可以将鼻子朝膝盖拉，或将头放在地上。呆在这里，进行吸气计数四和呼气计数八的呼吸，保持至少五个呼吸周期。

3.仰卧束角式

腹胀通常会产生收缩的能量。仰卧束角式，带给整个身体开放感。无需辅具也可练习，也可以在膝盖的下方放置瑜伽砖或垫子来支撑膝盖。张开双臂，深呼吸到腹部。让您在姿势中释放的能量流过您的身体。吸气时，感觉到腹部抬高。呼气时，让腹部向脊椎侧伸。

4.婴儿式

还记得将腹部伸到膝盖上的感觉吗？婴儿式可以实现类似的能量。虽然有时我们会张开双膝来练习这个姿势以消除肿胀，但可以试试保持双膝并拢。感觉腹部朝大腿靠近。手臂伸直。肘部可以保持抬起或放在地面上。这样可以对对腹部产生轻微的压力，以帮助移动能量，释放阻塞并使身体恢复平衡。

5.俯卧姿势

这个姿势很简单，但是对于有消化问题的人也非常有用。俯卧姿势的最简单的做法是垫子放在腹部上。手臂可以伸到头下方枕着，也可以放在您身边。前额可以放在毯子上或将头转向侧面。将注意力集中到腹部，深深地呼吸。您会注意到，身体靠近垫子的位置会产生自然压力，从而轻轻按摩您的内部器官。

如果您想加深练习，请在肚子下面放一条折叠的毯子，就在肚脐的位置。毯子将给您的腹部施加更大的压力。如果感觉不适，可以稍微铺平毯子或将其取下。您也可以在脚下放置垫子。

尽管大多数腹胀是暂时的，可以通过简单的休息或瑜伽来改善，但如果腹胀持续存在，请及时就医。特别是对于女性，持续性腹胀应该去检查以排除更严重状况。最重要的是，要花时间注意身体的感觉，注意身体的需求，并采取适当的措施使身体好起来。