跑马拉松的“重头戏”：合理安排补给
题记：通过对周围跑者的观察，我们不难发现，一般跑者不吃不喝大概也就能跑30公里左右的距离，过了这个距离以后，由于身体内可用的能量物质被消耗，我们普遍会出现非常饿且没有劲这种情况，因此目前还没有听说过有人不用补给就可以完成马拉松的，当然对于专业跑者就要另当别论，毕竟不补给即便完赛了，在成绩上的影响还是比较大，所以对于一名跑者来说，跑马拉松的“重头戏”就是学会合理的进行补给，这是必修课，它不同于半马。
我们平时跑步的时候，其实还是没有补给的习惯，毕竟自己带补给是一件很麻烦的事情，最多就是买一些水，而要跑长距离的话最好的场所就是在公园或者操场去套圈，这样就可以不依赖别人进行补给，不过有些人可能不喜欢那种枯燥的绕圈，因此就不得不专门浪费一个人去带补给，起码说我们都有补给的意识，当然这种也只有经历过了才会明白。在马拉松赛场其实是培养补给习惯的最好场所，所有的补给点的合理安排就在告诉我们在哪个阶段需要补给什么。
一般马拉松补给点，从5公里以后开始，在18公里以前，全部都是水和饮料这样的补给，这也在充分说明了，这个阶段我们体内的能量还是比较充沛，从18公里以后就开始有香蕉这样的固态补给，不过有些人也比较固执，认为这个时候不饿也不渴，没有必要把时间浪费到取补给上，毕竟这也算是无形中增加了自己的体能消耗。因此大家就会有这样一个误区，那就是等到自己饿了、渴了再去补给，其实这个时候已经来不及了，我们已经错过了最佳的补给时间。
其实马拉松比赛越往后，补给点越密集，这些补给点都是举办方合理规划设置的，我们不要太固执，也不要太自信。其实人和人的身体也有一些小的差距，因此举办方又贴心的给我们准备了盐丸和能量胶，就是为了在补给点的空档，也弥补缺失，所以很多马拉松比赛里面也有很多学问，并不是两条腿开跑就行了，举办方都是在配合我们跑步，毕竟让更多的人更快、更好的完赛，也能提升比赛的含金量。希望大家好好学习补给，掌握自己的身体规律，做一个聪明的跑者。
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