这么练，让你蜕变成“腰精”，练6周以上就能看见效果！

来源：腾讯网 2022-02-14 10:41:05

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想要瘦成腰精，不仅需要减缩腰腹部脂肪，还需要提高腰腹部肌肉质量，这样才能真正达到瘦腰的目的。

怎样减缩腰腹部脂肪？

减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动，比如慢跑、快走等，每次至少30分钟，每周至少3次。

怎样提高腰腹部肌肉质量？

这个主要通过锻炼腰腹部的肌肉来提高，下面分享一套锻炼腰腹部的练习动作。

动作1：坐姿收腿 15-20次

动作2：侧身支撑转体左右各15-20次

动作3：跪姿俯撑交替手脚起左右各15-20次

动作4：坐姿交替肘碰膝左右各15-20次

动作5：侧卧屈膝卷腹左右各15-20次

动作6：平板支撑左右点髋收腹起 15-20次

这6个动作建议在有氧运动前或后都可以做，以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。