腿总伸不直？会不会是X型腿惹的祸，瑜伽体式来帮忙

来源：腾讯网 2022-02-14 10:41:04

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问：膝盖骨有点往中间靠拢，好像是X型腿，腿总伸不直，站立的时候也是一样，有什么体式练习可以纠正的呢？

答：X型腿又叫膝外翻，是指双腿自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

造成的X型腿的原因有很多，主要是不良的生活习惯和运动习惯造成的，比如膝盖内扣膝外翻的坐姿和跑姿等。而因为女性骨盆要比男性骨盆宽度更大，Q角增大，并且骨盆前倾的角度要大5-8度，更易形成天然的X型腿。所以要纠正X型腿，除了要改变生活和运动习惯外，还可以通过练瑜伽来矫正。

瑜伽体式可以纠正身体骨骼的不良，使骨骼，肌肉等回归到正确的位置。瑜伽体式中的幻椅式，三角伸展式，束角式，等体式可以强化外展肌，臀中肌，肱二头肌，臀大肌，外旋肌，帮助纠正X型腿。这里举例幻椅式。

step 1：站立在垫子上，然后双手合十举过头顶。双脚分开5-10厘米的距离。

step 2：去收紧膝盖和大腿。感受两脚是否均匀受力，身体没有偏向某一侧。

step 3：去观察腰椎不要往前推。延展脊柱向上后让双肩下沉，展开胸腔。然后呼气，屈膝，臀部向下坐。

step 4：观察双膝不要靠拢，保持双膝分开的距离。感受呼吸，呼吸要均匀稳定。

保持这个状态5秒。然后吸气起身回正。