瑜伽问答，腿粗，是假性腿粗还是复合型腿粗的？

来源：腾讯网 2022-02-14 09:20:18

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问：腿粗，是那种假性腿粗还是复合型腿粗的，就是瘦得下去的那种，但就是不知道怎么瘦下去……请老师指导，麻烦了。

答：您好，腿粗有三种类型：单纯的腿粗、假性腿粗、复合型腿粗。

（1）单纯性腿粗是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。

（2）假性腿粗是大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。

（3）复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧突出，同时腿也是真的粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

如何消灭粗腿？

针对三种不同性质的粗腿，为大家推荐三个瑜伽动作。

单腿弯曲针对部位：大腿、小腿、手臂、腰部、肩膀。

练习步骤：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬，保持这个姿势10秒，然后换边做，每个动作重复3-5次练习。

直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习步骤：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势10秒，重复3-5次练习。

侧弓针对部位：大腿、小腿、腰部

练习步骤：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势15秒，重复3-5次练习。