小白，请看完这篇文章再来健身！
“我应该增肌还是减脂？”这是经常有人问我的，我总会认为健身的同学需要自己明确的知道自己要什么？而不是别人给予的。明确目标后能不能以这个目标达成坚持16周的目标定制计划？
健身也是可以让某些肌肉先富起来的。
健身目标5个方向：
1、身体健康（2颗星）
如果只是处在亚健康状态的话，只要你坚持每周三次，每次60分钟的中等强度的健身锻炼；以正确的方式进行健身，16周一定会有显著的变化。坚持规律性健身，肯定会对身体有正向促进，而且保证有氧训练是有抗衰老效果的。
2、减脂（3颗星）
通常在女同学中常见，“好女不过百”虽然不科学，但是鼓励了无数的女同学；“巧克力腹肌腹肌”也鼓舞了不少男同学。不过很多同学真正走近健身房半年，就会开始纠结是不是要增肌了，请达到目标后再做打算。
3、增肌（4颗星）
“美国队长“还是”黑寡妇“的身材所有人都想要，更多的男同学希望能够成为大肌霸，想象自己的肱二头肌能比头大；要达到目标就不要顾虑体脂上涨，保证足够的营养和热量摄取。
4、特定部位健身（3颗星）
“瘦腿“”翘臀“”八块腹肌“”胳膊变粗“；肌肉变大这事因为身体适应性原则是可以的，比如网球选手的主力手往往更粗；但是没有局部减脂这种事情。
5、增加运动能力（5颗星）
“跳更高“”跑更远“等等更高、更快、更强的运动高玩。
健身目标应该长期目标与短期目标相结合，因为一年增肌10斤总会觉得遥遥无期，三个月增肌3斤感觉更有奋斗的目标，也更能检测健身计划是否有效。一个只有 50%成功率的目标是最有效和具有挑战性的。
科学的计划完成健身目标：
1、针对性原则：
目标训练优先，比如希望有大胸肌，当然每周要增加训练频次，比如一周两练，其他训练作为辅助。
2、可量化原则：
健身训练记录和饮食记录对于实现目标很重要。一个减脂的同学健身前吃2000大卡，健身后同样吃2000大卡，你实现目标的可能性就很低。
3、可操作性
根据自身的条件进行健身计划安排。这个之后我会专门补一个健身的自我评估，按照评估结果来做训练收益才会更高，没必要强迫自己做自己承受不了的重量，也不要偷懒的给自己一个没有挑战的重量。对于健身小白来说，开始更多的是要避免过度训练。
4、阶段性调整
健身计划是需要进行阶段调整的，身体会逐渐的适应计划；计划不变，身体也不会改变。
对于健身来说，改变总是好的。
以上，
说了那么多，就是希望大家明确目标之后，坚持住，不要轻易动摇，你就会有收获。
你点的每一个在看，我都认真的当成了喜欢
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