跑步的人都是四肢发达头脑简单?你听谁说的?!
“跑步是最简单的运动了,那还不是说跑就跑?”
“跑步的人一般都是四肢发达头脑简单吧?”
“路上随便抓一个人都会跑步吧?跑步也没有你们说的那么神啊......”
看到这些言论的时候,爱跑步的你是不是已经控制不住,捏紧拳头了?跑步确实没有那么“神”,但是!说跑步的人四肢发达头脑简单,这可不能忍!
要知道的是,跑步,可不是靠一张嘴跑步的。真正会跑步的人,才是最会动脑子的人!
01
思考正确的跑姿
跑步首先应该了解的就是一个正确的跑步姿势。不了解跑步的人总是在网上看到一些跑步受伤的新闻、案例,就开始说跑步伤这伤那。事实上,没有掌握正确的跑步姿势,就很容易在跑步中受到损伤!
所以跑步的人需要了解正确的跑步姿势,也需要在日常的跑步训练之中,不断寻找适合自己的跑姿。
无伤跑的大神们说的“如何摆臂”、“如何送髋”、“如何呼吸”等等内容,都只是大神的经验,这个时候,跑者就要在日复一日的跑步中,去理解、去融会贯通,才能变成自己的经验。
这个过程又怎么不是一种“烧脑”的学习呢?
02
制定合理的跑步计划
任何事情都不是一成不变的,都需要随着环境、时间等因素逐渐变化,同理,跑步也是这样。
不管怎么跑,最主要的目标大多都是健康。所以不盲跑,为自己的健康跑步制定一个科学合理的目标是很必要的。基本上要秉持以下4个原则:
针对性:首先明白为什么而跑,如果为了比赛、提升配速等,就需要有不同的备战计划,想办法寻找到自己的短板并通过针对性训练弥补;如果是为了健身、日常运动,那么可以规划好跑步的时间、路线等,慢慢来即可。
适度性:跑步并不是跑得越多越好、越快越好,量力而行,适度运动就足够了
科学性:除了基本的跑步训练,还应该穿插一些休息时间或肌肉力量训练的时间,让身体好好恢复。
及时性:训练计划也要及时调整,如果出现伤痛或其他不可抗的情况,就需要能够“停下来”,或是换个角度。
03
学会观察和分析各项数据
跑步离不开各项数据,想要跑得更快更轻松、还不容易受伤?那么在跑步之前,你需要先了解它们。
“
心率:是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数。
步频:是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数。
步幅:是指走路或者跑步时,每分钟脚步跨出的幅度。
配速:指走路或跑步时每公里所需要的时间。
跑量:一般指跑步距离的累计叠加,有周跑量、月跑量、年跑量,单位为公里。
”
、
每个人对于跑步的追求不同,对自己负责的跑友,一般都会比较注意自己的跑步数据,因为数据是你跑步时状态的真实反映,也能在第一时间了解到自己跑步时的薄弱项,并有针对性地进行改善。
依据自身的跑步需求,关注相应的数据,再针对数据的反馈,进行针对性练习,也能最大限度地避免伤病,提高人体的适应能力和耐受力,这会帮助你在跑步中取得事半功倍的效果。
04
情绪和心态的管理
跑得久了,难免会有一些自我怀疑或是厌跑情绪,甚至在日常生活中常感到疲惫不堪。
事实上,训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响,从而引起情绪反常。而且持续的大跑量也会损耗掉大量的精力,导致睡眠不足或睡眠质量差,最终影响到正常的生活状态。
所以对于跑者来说,情绪和心态的管理也尤其重要。在感到自己身心疲惫的时候,就要及时调整自己的心态,人也不是跑步机器,没有必要强求自己一直保持在最佳的状态。
还要多补充睡眠,充足的睡眠是肌肉修复的关键,也是完成高质量训练的保障。
聪明的跑者懂得给自己“放假”,毕竟本来选择跑步,也不是想要靠跑步去获取什么名和利,少跑两天也没什么大不了,让自己受伤才得不偿失。
05
选择合适的跑步装备
跑步装备并不是智商税,例如跑鞋,除了能够减震舒缓、很好地保护我们的双脚,还会依据跑步的公里数进行调整,让我们的跑步更加专业;
再比如跑步袜,看起来好像没什么用处,但是专业的跑步袜排湿、摩擦小、包裹性好,能够避免跑步的时候来回磨你的脚丫......
选择合适的跑步装备,是跑步时减少受伤几率的方法之一。同时,更多高科技的智能跑步装备,也能为我们带来更智慧的跑步、更科学健康的跑步。
看完以上这些,你还觉得跑步的人“头脑简单”吗?
能够坚持跑步其实很简单,但是想要坚持长久健康的跑步,除了迈开双腿,那还得要你的脑子动起来!
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