滑雪初学者，这份滑雪指南请收好＠滑雪初学者，这份滑雪指南请收好
眼下，冬奥会正在火热进行，伴随着冬奥热的，还有大家一颗爱上冰雪运动的心。越来越多室内滑雪、滑冰场开门营业，大家在家门口也能畅享冰雪世界的“速度与激情”。但冰雪运动是最容易受伤的运动之一，对于初学者来说，尤易引发身体伤害。
初学者易引发伤害
“第一次滑雪，没想到伤痕累累。”体验完滑雪的市民顾女士感叹道。顾女士说，自己第一次带着孩子去滑雪场滑雪，但是自己根本滑不出几米，一直在原地打转，而且不停地摔倒，滑雪结束后，发现双手已经青肿并留下了不少的伤痕。
2月12日，笔者来到宿豫区一家滑雪场，发现有很多初学者正在较低处的雪道上练习，仅仅不到十分钟，就有10余名小朋友摔倒，好在并不严重，无人受伤。
近日，“雪道尽头是骨科”这一话题词也迅速冲上了网络热搜。不少网友分享了自己的“悲惨经历”：“滑雪场玩了不到五分钟，把手腕摔骨折”“深刻体验，2022的第一场滑雪被撞骨折，喜提一根钢板”“有人从初期道下来没刹住，铲飞排队的三人”·····更有一名网友发出一张滑雪受伤群的截图，群员有355人，因滑雪导致骨折的情形也各有不同，右脚踝韧带断三根、左脚内踝骨折、右腕粉碎肋软骨裂、双侧肋骨骨折······
滑雪运动攻略
“滑雪能够增强心肺功能，但确实需要一定的经验和技巧。”滑雪教练刘瑜解释，很多初学者不会控制速度，在雪道上停不下来，以至于撞上别人或直接摔倒，摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕，导致骨折或韧带拉伤。此外，摔倒时经常会以手撑地，手腕很容易受伤，或者将尾椎部位摔裂。
“初学者最开始滑雪最好选择初期道以及双板，最好能有专业的教练或者会滑的朋友陪同指导，掌握常见的滑雪要领和基本动作。”刘瑜建议，滑雪前，要准备好滑雪服，最好能穿戴护具、佩戴头盔，同时把护腕、护膝以及保护尾椎的软垫等护具装备也配备上。
刘瑜介绍，为了避免意外伤害，滑雪前一定要做好热身活动。热身活动可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，调动肌体各部分的机能活动。滑雪时，要保持屈膝状态，双腿呈“八字”，这样才可以保持身体平衡，并更好地控制速度。“不要害怕跌倒，但要学会正确的摔倒姿势。”刘瑜提醒，双板滑雪者在陡坡上最安全的摔倒方式是屈膝、降低重心，将两腿并拢，向单侧摔倒。而单板滑雪者如果往后摔，最安全的方式是用后背的整个面积接触地面，受到的损伤也较小。
滑雪安全贴士
“现实生活中，佩戴头盔已经成为习惯，头部受伤明显减少，但是如果佩戴头盔后头部受到较大外力撞击，那么颈椎受损伤几率就明显增高。如果滑雪摔倒或坐地，脊柱胸腰椎和骶尾椎也有可能损伤。”宿迁市第一人民医院骨科主任医师张锦洪介绍，对于初学者来说，滑倒时很容易本能地用手撑地，此时就容易发生腕关节受损甚至腕部骨折。
张锦洪提醒，摔倒后，如受伤部位出现畸形、异常活动、骨擦音时，就可以初步判断是骨折了。此时要立即固定骨折部位，严禁乱加搬动，尤其是脊柱骨折，如果随意搬动可能导致骨折块移位伤及血管、神经，或者导致脊髓损伤而瘫痪。应及时呼叫120等专业人员来处置，以免加重损伤。
张锦洪建议，如果本身就有器质性疾病的人群，比如既往有关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等，或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症等，或患有心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等，就不适宜参与滑雪运动。（朱婉菁 颜靖尧）
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