想要拥有翘臀，不光是练出来！注意方式还能显腿长

来源：腾讯网 2022-02-13 12:20:15

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问：想练翘臀和瘦大腿根部，让档线上提，腿更显长，麻烦老师给些建议，谢谢。

答：女性的臀型大致可以分为4类。

1.上宽下窄（V型臀） 2.上窄下宽型（梨型臀）3.圆形（O型臀） 4.上下宽度一样（H型臀）

随着年龄的增长，臀部会出现下垂，导致臀部下垂的不良习惯有以下几种：

（1）久坐，这会使臀部肌肉松弛并且变大。

（2）运动不足。

（3）硗二郎腿，这会使臀部变宽，增加脂肪。

（4）高热量饮食，摄入过多的热量，导致脂肪堆积在大腿以及臀部。

（5）不合适的高跟鞋。

想要拥有翘臀，不光是练出来，日常生活中的习惯也是需要改变的。那么怎么练出翘臀呢？

瑜伽体式中的战士3式，战士2式，战士1式，站立前曲式，幻椅式，桥式，新月式，双角式等体式可以锻炼臀部肌肉，加强臀部肌肉，使臀部紧致翘美。这里介绍双角式。

step1：然后双腿分开最大的距离，脚外侧边缘水平，收紧膝盖骨，收紧大腿，我们的重心去到我们的脚跟前侧。

step2：双手扶髋，伸直脊柱，转动双肩向后向下沉，内收肩胛骨。

step3：呼气，身体向前弯曲，双手撑地，手指朝前，抬头看向前方，延展我们的脊柱向前。

step4：我们的背部去向里凹陷，以保护我们的脊柱，保持自然呼吸，如果可以的话可以曲双肘把头放垫子上。