每个减肥的人，估计都有这样的想法：如果，有食物能越吃越瘦，该多好！

其实，从某种意义上来说，按照特定的方式，是可以实现的！

我们知道，不同的食物有不同的热量，而我们每顿饭的胃口就那么大，吃多了低热量、大体积的食物，就能相对减少高热量食物的摄入量，也算是一种“越吃越瘦”！

而且，这类食物中，还有一些本身带有“燃脂”的效果，堪称脂肪的“克星”！

饮食中，安排一些这类食物，能够帮助你打碎脂肪，越吃越瘦！

1、猕猴桃

猕猴桃的热量，只有61大卡/100克，在水果中是属于偏低的。

而且，猕猴桃中，含有大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些成分，都能帮助身体合成肉碱，促进体内的脂肪转化为热量，加速脂肪燃烧。

此外，猕猴桃中的叶黄素含量也很高，有助于保护视力。

2、绿茶

很多人知道，喝茶有助于减肥，其关键在于茶中含有茶多酚。

茶多酚可以抑制内体淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，能避免身体分泌过多的胰岛素，防止脂肪囤积。

而且，茶多酚还有加速身体代谢、刺激脂肪水解、增加体内热量消耗总量的特点！

由于绿茶是未经发酵的茶叶，茶多酚含量在所有茶类中是最高的，再加上绿茶水几乎不含热量，也属于越吃越瘦的食物。

3、黑咖啡

黑咖啡中，含有一定的咖啡因，能够帮助提神醒脑、去除水肿、抑制食欲，还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧！

有数据显示：饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。

此外，如果你在运动前喝上一杯黑咖啡，还能够提高运动效果，让你的运动强度更大，持续时间更久，运动消耗的热量自然也就更多！

4、西柚

西柚，又称葡萄柚，每100克只含有33大卡的热量，含糖量也很低，却含有丰富的果胶，对于提高新陈代谢、加速减肥有奇效。

西柚中，还有一种神奇的香味，这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧，进而帮助减肥。

美国圣地亚哥营养中心，还曾指出：西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，进而帮助减肥。

此外，西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素，有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效，可谓女性美容养颜最佳水果之一。

3、三文鱼

三文鱼的热量约为139大卡/100克，在肉类中属于偏低的。

作为一种深海鱼，三文鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，这种脂肪酸属于不饱和脂肪，人体无法直接合成，却有助于促进皮肤、大脑细胞生长和强化，提高新陈代谢的能力！

除此之外，三文鱼本身就是一种高蛋白、低脂肪的食物，饱腹感强，能够促进肌肉的修复和生长，是减肥中最推荐吃的一种肉类！

如果说，三文鱼有什么缺点的话，大概就是价格太贵吧！

6、西兰花

西兰花是减肥中最常吃的一种蔬菜，素有“蔬菜之王”的美誉。

西兰花的热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，饱腹感特别强，能够有效抑制食欲，促进肠胃蠕动预防便秘。

其中含有的胡萝卜素和类黄酮，还能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外！

西兰花中，还含有一种硫代葡萄糖苷，这种成分被分解后，会产生萝卜硫素，能够促进身体分泌帮助代谢的酶类物质，对于促进新陈代谢、加速脂肪燃烧也有一定的效果！

7、白萝卜

每100克的白萝卜，只含有13大卡的热量，却含有丰富的胆碱物质和天然芥子油。

这两种物质，都有加速脂肪分解，提高新陈代谢的效果，是非常著名的减肥食材！

大家在吃火锅的时候，一定要点一份白萝卜，这种食材不像绿叶食材一样那么吸油，最适合用来吃火锅！

8、海带

新鲜的海带，热量只有13大卡/100克，绝对是热量最低的食材之一。

热量低，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进肠道蠕动，清理肠道垃圾。

此外，海带中还含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够加速脂肪的燃烧；含有丰富的海藻酸，能够抑制身体对脂肪的吸收，绝对称得上是最减肥的食物之一。

9、蓝莓

蓝莓的热量很低，只有57大卡/100克，是减肥中最推荐的水果之一。

蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果，它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成、促进脂肪分解。

此外，蓝莓中还含有丰富的原花青素，有助于清除体内有害自由基，帮助延缓衰老，是最著名的抗氧化剂！

所以说，蓝莓是一种既能减肥，又能美容的超级水果。

10、牛奶

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入300克牛奶。

这是因为，牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙元素，而钙元素在其他食物中很少存在！

钙元素，不仅能够帮助增强骨骼，对于减肥也有积极的作用！

当钙元素摄入充足的时候，不仅能够抑制体内脂肪的合成，还能降低食欲，反之，钙元素摄入不足，脂肪更容易堆积！

所以，经常喝牛奶，对于减肥瘦身、增加肌肉含量、增加骨骼强度，都有效果！

想减肥的小吃货们，请记住这些脂肪“克星”，就不用为了减肥什么都不敢吃啦~

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