练习之后的“摊尸式”对瑜伽练习非常重要，但是很多同学潜意识里误解了这个体式，经常约等于老师在摸鱼（居然叫我就这么躺着！），或者认为只是个课后休息——这些童鞋因此犯下一个大错误，不仅体式练习的汗水和努力被挥霍浪费，而且错过了瑜伽能够给人灵魂带来的安抚和平定。

摊尸式又叫大休息，这个体式的成功在于保持头脑集中在放松身体的每一个部分。为了能够做到这一点，人体所需要的是在一个舒适的位置和状态，在每个位置上的身体每一块肌肉的紧张或压力都得以减轻。释放想法、担忧，同时将身体每一个部分依次放松。从头顶到脚趾，从脚趾到头，从右手、右脚和左手左脚，从背部和头部，将整个身体深深连接。如果头脑中被各种乱七八糟的杂绪所缠绕，shavasana就失败了。这需要极大的控制力和稳定的头脑。

摊尸式的外在呈现很简单：仰卧躺在地板上双臂摊开，掌心朝上，闭眼，深呼吸，全身放松。传统上摊尸式要做20-30分钟，但现在瑜伽课上一般情况下能够做10分钟就已经很不错了。

这个看似简单的休息对大多数瑜伽练习者来说都非常之难，经常被说成是最难的体式。这主要是因为我们实在太忙了。白天全身心的打拼，大脑一刻不得闲，计算、懊恼、判断。Shavasana给我们创造了一个极其难得的空间，让我们清空，倾听，让一切暂停，包括那些对昨天的懊悔，对明天的计算，对得失的计较，对自己的期许——无论生活多么喧嚣，让意识回到人存在的自然状态。我是这个身体的主人，不是那些窗外的车水马龙和物是人非。

但这说来容易做来难，我们的大脑会不停冒出各种杂乱的思想——“啊好饿”“靠，谁在打呼噜”“我可不要睡着也打呼噜”“还要多久才结束啊”“我车停路边不会有事吧”“出了这么多汗，都能闻到味道”…….我们的大脑会本能拒绝完全的放松状态，所以培养自己能完全放松的能力变得重要。人们其实不知道，在一个尊崇速度和生产力、效率的社会，学会什么都不做反而是最快的速度、效率和最高的生产力。

摊尸式在身体层面的益处有很多：在练习后充分放松神经系统，帮助治愈失眠、头痛、抑郁，缓解身体的紧张和疲劳。

教会我们彻底的臣服，不要和钟表抗争，创造一个空间让平静和和谐来给灵魂输氧。Shavasna就像你在繁杂的多窗口中重启你的电脑，重新开机后机器会变得更快。

忘了倒立，忘了花哨的手臂平衡，忘了把脚放到头上…...我这样就是在瑜伽，这已经足够

活在世上也是这样，现在这样已经足够。

放下 Let Go

总有很多你不能改变，总有很多与你无关。当你融化在瑜伽，你放下这些，放下一切。安静时能听到更多。

下面，我们就来看看怎样才能进入Shavasna,大休息式的“休息”：

1摆好身体：身体伸展开，确保全身没有不舒服。用眼枕或毛巾盖住眼睛。你感觉越舒服就越有可能进入完全的放松，越是放松，就越有可能放下和臣服，越是放下和臣服，你就可能在Shavasana收获更多益处。

2来一个最后的呼吸：在进入休息之前，大大地吸一口气，再大大地呼出去。这样的呼吸有清洁作用，还能够给人体的副交感神经一个信号：没关系，放松，一切都好。

3扫描身体紧张部位：在脑子里逐一扫描身体的各个部位，你可以从下面脚趾开始，逐渐往上走，脑子就像CT或核磁共振机去一个部位一个部位地扫描（感受）自己身体的每一部分：感觉它们是否完全放松，是否有质感地沉入地面。注意身体的部位否有紧张感存在：尤其是下巴，肩膀，胯这些比较容易“储存”紧张的地方。

4观呼吸：注意一个思绪和下一个思绪之间的空白：感知自己身体之后，我们放松来观察自己的呼吸，脑子只要注意到呼吸就好。如果有念头和想法出现，不要欢迎也不要驱赶，就像你是个旁观者：目送这个念头离去；下一刻又会出现新的念头，你要注意的是这些念头和念头中间的空白，用你的呼吸意识来填充这个空白。就像在英国坐地铁下车时听到的“Mind the gap", 要mind念头和念头之间的gap. 久而久之这个空白就会越来越长，越来越稳定，这个Gap就是你的shanti。

5确立一个意图：结束Shavasna之前，感受一下自己在身体精神层面的状态。问一下自己今天的练习带给我什么？我能给这个世界留下些什么？在心中封存这个意念，深吸一口气唤醒身体。

瑜伽人，下次给Shavasana足够的时间 - 去感受Shavasana的美！

} 关键词： 一半瑜伽练习者都会失败的“最难”体式