俗话说“每逢佳节胖三斤”，经过一个春节的胡吃海喝和不规律作息，不少市民发现虎年春节留给自己的不仅有团聚的喜悦，还有一身的甩不掉的脂肪，于是纷纷开始了年后健身、减肥的“突击战”，把减脂瘦身提上了日程。

健身场所人员火爆 馆内一“场”难求

2月9日下午，记者来到位于三八路悦城文化园一羽毛球馆，在接受扫码、测温后，记者进入馆内，看到一片热火朝天的景象——16片羽毛球场地、1块排球场地均已满员，不仅如此，球场外还有许多“健身达人”望眼欲穿，焦急等待空场。

“昨天我和朋友打算包场打球，等了一个多小时才有空场，今天我们早早就来了，没想到还是没排上号。”市民赵先生告诉记者，自己之前每周都会坚持来这里打球，但是过年期间走亲访友，每天晚上都被各种聚会占据，导致年前制定的计划全部打乱，而且这段时间“光吃不练”，体重也上涨了不少，“这不假期一结束，我就赶紧约上好友来锻炼了，我得把过年新增的体重减下去啊。”

“今年春节期间过来打球健身的人特别多，年后这几天，馆内新会员增加了五十人左右，‘老带新’现象比较普遍，”羽毛球馆老板刘德生告诉记者，今年春节，球馆只有除夕下午和初一上午放假，从初二开始，每天营业12个小时，但即便如此，每天只要球馆一开门，短短几分钟就可以满场，“每天来打球的人能有三四百人，排队等场都是常事。”

位于经济技术开发区的另一体育馆能同时容纳150人打球健身，但仍然是一“场”难求。老板赵忠告诉记者，相较于年前，春节后的会员数量增加了百分之十左右，“除了部分有健身习惯的会员，很大一部分人的健身目的都非常明确，就是为了减掉过年期间长出来的肥肉。”

“春节这几天一直没有抽出时间锻炼，不仅腹肌快要变成‘游泳圈’，整个人的精神状态也懒散了。”热衷于射箭运动的洪先生在节后第一天便准时前来“打卡”运动，“射箭运动不仅能让我平心静气，释放生活中的压力，还能增强上身、腰部还有腿部的力量，改善视力，我觉得很适合我。”

休闲式运动方式颇受青睐 “宅”家式健身动起来

除了热爱运动的“健身达人”在健身场馆挥汗如雨外，不少爱美女性也会选择通过放松身心的方式减轻体重。春节过后，除健身场馆人员爆满外，休闲式运动方式也颇受欢迎。

位于康博大厦的一瑜伽工作室自春节假期以来，前来约课的顾客便一直不断。“过年期间，吃得好睡得香，年后称了一下体重，发现自己竟然胖了五六斤。”刚在店里办理完月卡的胡小姐表示，希望年后可以通过练习瑜伽的方式，循序渐进的达到减脂塑形的效果，把自己的体重控制在一个较好的范围之内。

“每天都会有四五个来咨询的新顾客，成交率还是非常高的。”负责人张珍珍表示，过年期间，不加节制的逛吃模式让不少人的身体负荷逐渐加大，因此，虽然店内有很多类型的瑜伽课程可供选择，但春节后增加的新会员还是以“体态管理”和“塑形”课程为主。“因为是一对一的私教课程，两个老师一天最多的时候能上14-16节课，课程排的还是挺满的。”

与此同时，不少市民还会因为各种原因限制，选择将健身器械搬进自己的家中，在闲暇之余强身健体，瘦身燃脂。“平时工作太忙了，健身房办的会员卡最后都是‘压箱底’，眼看着我的啤酒肚最近越来越大，必须得开始健身了。”市民王先生向记者介绍自己的“运动神器”——软轴乒乓球训练器，分享了自己年后的“宅”式健身，“现在茶余饭后，我就把它摆出来打一会，还真挺减肥的，打了20分钟就出汗，全家的运动都靠它了。”

市民孙女士的家中最近也多了一台跑步机，“我年前好不容易瘦了十斤，过年7天吃吃喝喝又胖回来了！因为平时我的工作时间都不固定，索性直接买一台跑步机放在家中，不受天气和时间的干扰，每天都可以坚持锻炼。”

年后健身要适可而止 理性恢复运动量

春节长假期间，许多市民因频繁聚会、放纵吃喝，日夜颠倒等原因，体能下降，体重上涨，于是便迫切的想要通过运动减脂瘦身，但如果此时盲目凭感觉训练，可能会适得其反。山东齐鲁医院德州医院创伤运动医学科主任崔风国建议，节后运动切勿急于求成，要理性、循序渐进的增加、恢复运动量。

崔风国提到，对于有运动习惯的“健身发烧友”来说，在停歇运动一段时间后，最容易走下坡路的是心肺功能，所以在恢复运动时，可以根据自身的体质情况，制定一份短期的运动恢复计划，先从快走、慢跑、游泳等心肺训练运动开始。

“运动前的热身很关键，可以做一些伸展运动，充分地活动肩关节、肩胛、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节等部位，增加关节的灵活性和肌肉的柔韧度。”崔风国指出，如果是想通过运动快速瘦身减脂的“健身新手”，在运动前期切勿过于追求时间长度或运动数量，可以采取隔一天锻炼一次的方法，当身体状态不佳时，应适当减少运动量或运动时间。

“无论是有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛等感觉。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会更为明显，此刻如果急于休息，会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。”崔风国告诉大家，运动后的身体通常需要一个小时左右才可以真正平静下来，这时可以通过舒缓的拉伸运动，缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性，逐渐调整身体状态。“像剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等都可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流，最大限度的避免运动损伤。”

另外，春节后气温回升还需要过程，健身运动时要注意合理着装，锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间以早上和下午为宜。

} 关键词： 每逢佳节胖三斤？德州人节后瘦身减脂成热潮 减脂 崔风国